12种有助于帮助你解决便秘困扰的常见健康食物( 二 ) _健康小知识

新鲜的李子也非常适合缓解便秘，一个大苹果的纤维含量超过5克。
7.全麦面包缓解便秘
全谷物含有大量纤维，这不仅是肠胃的好选择，也是心脏健康的好选择。
赫尔辛基芬兰大学的研究人员发现，全麦黑麦面包比小麦面包和泻药更能缓解便秘。他们在2010年的《营养学杂志》上报告了他们的发现。他们的受试者每天吃了足够多的切片（每片12.3克）以获得30克的纤维，但你不必吃那么多就可以了。

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阿拉伯木聚糖是黑麦中膳食纤维的主要成分，有助于保持食物通过肠道。
此外，采用发芽的全谷物和豆类制成的面包是缓解便秘的另一个好选择，可提供大量的纤维和营养。
8.缓解便秘的浆果

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浆果味道鲜美且易于食用，因此请随意挑选：覆盆子、黑莓、蓝莓和草莓——它们都很容易作为零食食用，而且富含纤维。
9.亚麻籽缓解便秘
亚麻籽（或亚麻籽）可以帮助缓解便秘，并且是纤维、抗氧化剂和omega-3脂肪酸的重要来源。

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只需一汤匙棕色和金色亚麻籽就含有2.8克可溶和不可溶的纤维。
大部分纤维存在于亚麻籽的外壳中，通常建议使用磨碎的亚麻籽，以便更容易吸收纤维。
10.西兰花缓解便秘

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【12种有助于帮助你解决便秘困扰的常见健康食物】只需100克煮熟的西兰花就含有2.8克纤维，有助于缓解便秘，而且还富含维生素C 。
11.干果缓解便秘
如果您感到便秘，干果是一个明智的选择，因为它实际上每份含有比新鲜水果更多的纤维。

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一种简单的零食是葡萄干，每杯含有7克纤维（相比之下， 1杯葡萄含有1克）。
除了李子，无花果、葡萄干和杏干等干果也是极好的纤维来源。
如果难以咀嚼，请将其浸泡在水中以软化。请记住，虽然干果比新鲜水果含有更多的纤维，但它也含有更多的卡路里。
12.李子缓解便秘
李子富含不溶性纤维以及天然泻药山梨糖醇，可以帮助你更好的牌匾。

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爱荷华大学的研究人员在40名便秘的成年人中测试了干燥的去核李子，那些吃李子的人比那些吃泻药的人自发排便要多得多。此外，李子汁也有助于缓解婴儿便秘。