跑步1公里多少分钟及格一公里跑步几分钟合格正常一公里跑步几分钟合格 _生活百科

文章插图
文章插图
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。所以根据个人身体素质来讲，正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟算合格。

文章插图
文章插图
【跑步1公里多少分钟及格一公里跑步几分钟合格正常一公里跑步几分钟合格】想要坚持跑下去，需要做到以下几点：第一在平时的时候训练。要是平时的生活中要是有训练过的话，其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情，但是要是跑起来也是一件轻松的事情，所以我建议大家在跑前的时候，我们的心情不要太过紧张，把它想成是一件轻松地事情就可以。而且还要有一双好鞋子。第二跑前要热身还有就是喝水。无论是我们有修炼的还是没有修炼的，在跑一千米的时候，我们是要热身运动的，这个热身运动要全身都要动起来才行，然后在喝一点水，注意不要喝太多的水，这样对跑步是不好的，所以在跑的时候，不要喝太多的水。第三跑的时候，尽量要速度均匀。在我跑的时候，我们的步伐一定要有节奏，而且这个节奏要跟着自己的呼吸的，而且在我们跑步的时候，最好就是不要用嘴巴呼吸，这样会让我们的呼吸道在跑步的时候，因为缺水，会有难受的感觉的，所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好。第四在跑完步的时候，一定不要立即坐下还有就是喝水。先让自己快速呼吸，把自己身体缺氧的部分补回来，等到自己的气息稳定的时候，你就可以喝水了，但是这个时候最好不要坐下，先走走，先让自己的脚动一动，等到脚不是很热的时候就可以坐了。

文章插图
文章插图

跑步1公里多少分钟及格 一公里跑步几分钟合格 正常一公里跑步几分钟合格

跑步1公里多少分钟及格一公里跑步几分钟合格正常一公里跑步几分钟合格