生命里没有如果 , 只有后果和结果 , 所以不要熬夜了 。
“熬夜健康调查”显示 , 超五成网友表示经常或一直在零点后入睡 , 18.2%的人超过凌晨1时才睡 。
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后 , 上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等 , 都成了堂而皇之晚睡的理由 。
殊不知 , 熬夜就是在透支自己的生命!
晚睡也是一种病 , 现代医学给它起了个名字叫「晚睡强迫症」 , 大概是这样定义的:患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰 , 对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋 。在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为或伴有某种焦虑 。其行为能力并未下降 , 自知力完好 , 知道这样是没有必要的 , 甚至很痛苦 。却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态 , 最终导致无法入睡 。
我们晚上睡觉是充电 , 白天是放电 , 如果晚上只充了50%的电 , 白天还要释放100% 。
那50%从哪儿来?就得从五脏借 。
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气 , 早上不起叫封杀阳气” 。
熬夜 , 熬的是命!晚上睡多久直接决定你能活多久!
你熬夜吗?
几天前 , 平时熬夜成习惯的17岁日料师 , 因熬夜引发大抢救;
已故复旦教授于娟 , 31岁时患上乳腺癌 , 生病之前 , 她不顾一切地熬夜、工作 , 饮食作息无规律;
湖南28岁杨先生 , 边喝啤酒边熬夜看球 , 直到凌晨3点 , 第二天下午上班仅1小时 , 突然晕倒 , 送院后抢救无效;
24岁快递小哥 , 为多挣钱贴补家用 , 不分昼夜长期熬夜工作 , 每天只睡四五个小时 , 最后在电梯内猝死;
清华大学计算机硕士张斌被发现猝死在马桶上 , 当天凌晨1点 , 他还发出了最后一封工作邮件;
24岁的年轻人 , 月入五万 , 每天工作到凌晨三点 , 最后换来的是“胃癌晚期”病历单;
诸如此类的例子数不胜数 , 也说明了一个现象 , 熬夜的人越来越多 , 不把熬夜当回事的人也越来越多 , 所以造成那么多不幸 。
不管是何理由 , 熬夜都不可取 , 嘴上天天喊着养生 , 督促家人注意身体 , 自己却在偷偷地熬夜 , 你难道不知道 , 在医院排队要花多少时间......
晚睡缘由
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这样的例子举不胜举 , 究其缘由 , 无外乎:
1过于追求完美过于追求完美 , 对自己要求很高 , 能力、学识、身材、颜值、社交、时尚潮流……任何一方面都想表现卓越 , 但人的时间精力是有限的 , 要想比别人优秀 , 只能拼命挤压睡眠时间 , 强迫自己克服身心疲惫 , 完成既定的事情 。
2用晚睡来缓解内心的焦虑无论是工作的压力还是生活不那么「如你所愿」 , 白天我们主要依靠自控力来缓解焦虑 , 但积攒一天的焦虑情绪需要释放 。
晚上当工作、学习、家务、照顾孩子等等的「正事」都忙完了 , 总算在夜晚有了自己的空间 , 就会利用本该睡觉的时间随心所欲 , 比如打游戏、追剧、看新闻、聊天、聚会 , 这些都是内心深处对白天的弥补 , 对生活的抗议 。
只有这样 , 才能除去内心的空虚焦虑 , 尽可能的让自己心安理得的活在当下 。
3生病起于过用有晚睡强迫症的人 , 他们明显能感觉到身体素质每况愈下 , 小病频发 , 康复慢 , 严重的还会有心脑血管方面的隐患 , 这其实是在透支生命 。
《黄帝内经》说:「故春秋冬夏 , 四时阴阳 , 生病起于过用 , 此为常也 。」什么叫「过用」?凡是超越人体正常范围 , 致使脏腑发生损伤 , 生理功能、心理活动遭受破坏的各种因素 , 均属「过用」 。比如透支了眼目就容易眼花 , 透支了大脑就容易记忆力退化 , 透支了心理就容易劳损 。
4久视伤血晚上不睡觉 , 伤得最厉害的是眼睛 。眼睛用了一天 , 晚上是最需要休息的时候 。中医认为「肝开窍于目」 , 用眼过度伤的是肝血 , 特别是晚上长时间地在计算机前工作 , 长时间的盯着手机 , 使「血不养肝」 , 轻的导致视力下降、眼睛干涩 , 严重者可出现飞蚊症、白内障、视网膜萎缩等 。女人要养血 , 血不足 , 月经量少 , 甚至闭经 , 更容易早衰 , 那时也别提什么颜值、体型美了 。
5用脑过度古人称为:「神劳则魂魄散 , 志意乱 。」 《黄帝内经、素问》说:」过劳会使人的气机消耗 , 过思会使人的气机郁结不舒」 。所以过度劳神、过度思虑 , 会出现注意力不集中、记忆力下降、思维不敏捷、情绪低弱、心慌胸闷、早衰等气血亏虚、气血不通之症 。
所以不要对身体过分自信 , 无视自己疲惫的身体 , 强迫自己晚睡 , 就是在没病找病 。
每一次熬夜 , 都是透支身体
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熬夜等于慢性自杀!“晚上11时不睡是不要脸 , 晚上12时不睡是不要命!”
长期缺乏睡眠 , 会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降 , 加上熬夜都是久坐不动 , 增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能 , 同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状 。
每个人都侥幸的认为 , 癌症也好 , 猝死也罢 , 离我们太过遥远 。
实际上 , 每一次熬夜 , 都是在透支你的身体:
1熬夜透支肾气经常熬夜的人 , 往往是三十不到 , 就开始各种掉头发 , 发际线上移 , 发质干枯 , 这是因为肾气一点点被透支了 。
2熬夜透支胃口胃是身体中对时刻表比较敏感的器官 , 熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃疼、胃酸 , 胃溃疡 , 胃癌也得以成为第2大癌症 。
3熬夜透支肝脏子时和丑时是肝脏最佳的排毒时期 , 此时熬夜 , 肝脏得不到休息 , 受损的肝细胞难以修复并加剧恶化 。肝功能衰弱 , 继而损害全身代谢排毒 , 说是慢性自杀毫不夸张 。
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4熬夜透支年龄熬夜违背生物规律 , 使人体生物钟发生紊乱 , 经常熬夜的女性 , 会导致一系列内分泌功能失调 , 影响排卵周期 , 月经不规律 , 加速衰老 , 透支年龄 。
5胃肠道问题熬夜的人 , 剥夺了胃肠道休息的机会 , 导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等 。
6诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态 , 得不到放松 , 造成血管收缩异常 , 血压比正常人高 , 容易诱发高血压或者加重病情 。
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7提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱 , 使得细胞代谢异常 , 影响人体细胞正常分裂 , 导致细胞突变 , 提高患癌风险 。
8夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼 , 对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈” , 更重要的是 , 长期熬夜、超负荷用眼 , 导致视力功能性减退 。
9失眠抑郁熬夜伤身也伤神 , 许多年轻人晚上不睡 , 白天发困 , 出现神经衰弱等问题 , 严重的甚至会导致抑郁症的发生 。
10皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力 , 会影响内分泌代谢 , 造成皮肤水分流失 , 容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 , 尤其是上完妆后情况会更糟 。
长时间熬夜 , 作息紊乱 , 致使身体功能异常 , 也是癌症最大的诱因之一!
如何应对熬夜 , 早睡妙招
有晚睡强迫症的人 , 今晚就开始早睡吧 , 也许这需要一个过程改变适应 , 过程也是痛苦 , 但却是迟早要经历的一个过程 , 希望你不是等身体出大问题了才开始 。
1做好准备工作当大脑习惯性发送指令让你晚睡时 , 一定将注意力上转移开来 , 比如喝一杯热牛奶 , 洗一个热水澡 , 泡泡脚、点一些助眠的香熏 , 听听音乐 , 或给孩子读读故事书……任何能帮助你放松身心的事情都可以 。
当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时 , 不要陷入习惯性的思考 , 必须告诉自己:我要早点睡觉 。这一步心理的准备作用非常大 。
2睡前断网、关手机 , 看专业书也许你觉得没有网络 , 没有手机 , 没有游戏可玩 , 没有新闻可刷 , 没有外交 , 没有文娱 , 没有视频 , 没有朋友圈就没法活了 , 其实是你把自己想的太重要了 , 地球没了谁都照样转 。
给自己设定一个时间 , 最晚不超过晚上十点 , 开始躺上床 , 关掉网络、手机 , 打开床头灯 , 看一些专业的书 , 静下心来看一会就有浓浓的睡意了 。记住 , 是专业的书 , 不是小说、杂志、报纸 , 反正我每晚睡前看《黄帝内经》 , 真的是最好的催眠药 。困的时候 , 马上入睡 , 不要想任何事情 。
有些人说十点上床太早 , 不 , 对有晚睡强迫症的人来说 , 一时半会还真睡不着 , 需要一点时间去调整 , 但晚上23点前睡着是最好的 。夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候 , 有利于养肝排毒、生气血、调阴阳 。所以早一点准备 , 需要费脑子的事情留给明天 , 想办法让自己放松下来 。
3像婴儿那样睡觉如果看专业的书还是没有睡意 , 那就学学婴儿的睡姿吧 。在床上摆成一个大字的姿势 , 全身放松 , 然后做腹式呼吸 。
吸气时轻轻收缩腹肌 , 呼气时再将它放松 。以鼻吸气 , 用嘴呼气 , 缓慢深长的呼吸 , 脑子里不要想事 , 强迫自己过滤掉脑子里各种思想 , 让自己静下心来 , 跟身体对话 。也许这不是一两天能解决的 , 你需要很长时间去努力克服它 。
4一键关机各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法 , 很多人验证过有效 , 按一个穴位 , 就像一键关机一样 , 可以快速入眠 。
掐摁图中的位置 , 在第二掌骨上 , 和合谷穴平行的地方 。轻微按压 , 感觉酸酸胀胀即可 , 力度不要太重 , 以不感觉疼为准 。
这些道理大家都懂 , 只是很多人都做不到 , 原因很简单:总是觉得死亡危险离自己还很远 。
当对身体越来越失去感知的时候 , 不熬夜成了我们最难的自律 。而自律的开始 , 往往只是一个决定 , 决定为自己的生命负责 。
正如前文提到 , 每天都有年轻的生命 , 因为熬夜发生不幸 , 这些可能发生在任何长期熬夜的人身上 , 心存侥幸 , 往往付出沉痛代价 。
你的身边 , 是否也有熬夜的人 , 告诉你的朋友 , 我们的生活不需要熬夜!
今天开始 , 早点睡!
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【你熬的不是夜,是命!晚上睡多久直接决定你能活多久!】
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