早餐宜搭配些什么 _生活百科

大家已经知道不吃早餐有损健康，但如何科学地吃早餐却未必清楚.
热量供给要适当
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天供给量的30%左右。还应做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必需氨基酸纠成比例更趋平衡，营养互补。
烹调制作耍讲究
既要考虑个性生理特点，又要考虑个人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
食物酸碱要平衡
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食晶、豆浆，也有人吃些蛋类、肉类、奶类食物。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物。酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

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两类食物不多吃
【早餐宜搭配些什么】一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，囚摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
美食城小提示
长期不吃早餐易患消化道疾病，并会降低大脑功能，易患胆结石，影响儿童发育。