为啥白头发越长越多？你以为是老了，医生：或是缺乏2种营养素黑色素|医生|微量元素

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为什么有些人在并不算老的年纪就已经白发丛生？而有些人即使到了花甲之年，黑发依旧如青丝般乌黑？
医生们告诉我们，除了不可抗拒的年龄增长和遗传因素，日常生活中的营养摄入也和白发的生成息息相关。今天，就让我们一起了解白头发的形成原因，以及它与那两种营养素缺乏之间的微妙关系。

一、白发形成的常见原因白头发，科学上称为“白发症” ，其形成原因可谓多种多样，首当其冲的自然是年龄增长，随着岁月的推移，毛囊中的黑色素细胞活性逐渐减弱，黑色素的生成也随之减少，头发就会逐渐变白。
此外，遗传因素也占据了重要的位置，父母若早生华发，子女出现同样情况的概率也会相应增加。但除了这些不可逆的自然因素，还有一些是可以通过日常调理来改善的。
比如，长期的精神压力、情绪波动，会影响内分泌系统的平衡，导致毛囊中的黑色素细胞功能下降。
不良的生活习惯，如熬夜、抽烟、过度饮酒等，也会加快白发的生成。环境因素也不容忽视，日晒、污染物的侵害同样会对毛囊造成损伤，影响黑色素的合成。

二、营养素缺乏与白发的关系说到营养素的缺乏，你可能会想到皮肤干燥、抵抗力下降等问题，但很少有人会将其与白发联系起来。
然而，营养学家和医生们已经发现，维生素B族和微量元素铜、铁的缺乏，确实与白发的早发有着不可忽视的联系。
维生素B族，尤其是维生素B2和B12 ，它们在体内参与蛋白质、脂肪、糖的代谢，对维持毛囊细胞的正常功能至关重要。
缺乏这些维生素，不仅会影响到黑色素细胞的正常分泌，还可能会导致毛囊的早衰。而微量元素铜和铁，则直接参与黑色素的合成过程。
铁负责运输氧气到毛囊，而铜则是酪氨酸酶的重要组成部分，这种酶直接影响黑色素的产生。一旦这两种微量元素缺乏，黑色素的合成就会受到影响，白发随之产生。

三、生活习惯对白发的潜在影响在我们的日常生活中，一些看似无足轻重的习惯实则对发色的保持有着潜在的影响。熬夜、压力过大、不良饮食习惯等，这些因素都可能导致机体内分泌失衡，进而影响毛囊中的黑色素细胞活性。
例如，睡眠不足会导致身体的修复机制无法正常工作，长期下去，毛囊细胞的再生和修复能力下降，黑色素细胞的数量和活性也会随之减少。
另外，压力过大时，身体会产生更多的自由基，这些自由基可以攻击毛囊细胞，加速其衰老，从而影响黑色素的合成。
而不良的饮食习惯，如高糖、高脂肪的饮食，不仅会导致肥胖、心血管疾病等问题，也会影响身体对于微量元素的吸收和利用。
以铁元素为例，高糖饮食会干扰铁的吸收，而铁元素正是黑色素合成中不可或缺的成分。此外，抽烟和过度饮酒也会加速体内的氧化压力，对毛囊细胞产生毒害作用，影响黑色素的合成。

四、如何通过饮食预防和改善白发饮食对于预防和改善白发有着不可忽视的作用。适当的饮食调整，不仅可以提供头发生长所需的营养素，还可以帮助减缓白发的生成。
确保摄入充足的蛋白质对于头发的健康至关重要，因为它们构成了头发的基础。高质量的蛋白质可从鱼、精瘦肉类、鸡蛋以及豆类等食物中获取。
这些食品富含氨基酸，不仅是毛囊细胞的重要组成部分，也是形成头发中的黑色素细胞所必需的。
维生素和微量元素的摄入同样重要。维生素B族可以通过全谷物、瘦肉、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜等食物摄取。
而富含铜和铁的食物，如瘦肉、海产品、坚果和种子、豆类和绿叶蔬菜，应该成为日常饮食的一部分。这些食物不仅能帮助黑色素的合成，还能提高身体对其他营养素的吸收和利用效率。
此外，抗氧化剂的摄入也不可忽视。蔬菜、水果中的维生素C和E ，以及多酚类化合物，都具有很强的抗氧化作用，可以帮助抵御自由基的侵害，保护毛囊细胞，从而有助于维持头发的自然色泽。例如，橙子、草莓、猕猴桃、坚果和种子都是很好的选择。

五、遗传因素与白发的关联性遗传在白发的形成过程中扮演着不可忽视的角色。科学研究揭示，人类的发色由多个基因共同决定，这些基因中的任何变异都可能影响到头发色素细胞的功能。特定基因变异，如IRF4基因，已被证实与白发的早发有关。
这种遗传性的白发，其发生机率和年龄与家族遗传史紧密相连。然而，遗传因素并不意味着白发的出现是无法预防的。
即便遗传会提高个体出现白发的风险，生活方式的调整和营养的摄入仍然可以在一定程度上延缓其发生。
对于那些家族中有早发白发史的人群，更应该关注日常的生活习惯和饮食结构，以减缓遗传因素带来的影响。

六、环境因素对毛囊的影响环境因素，尤其是紫外线的照射、环境污染和化学物质的接触，对毛囊健康和头发色泽都有潜在的负面影响。紫外线可以损伤毛囊中的黑色素细胞，导致其功能下降，进而影响头发的颜色。
而空气中的污染物质，如二氧化硫和氮氧化物等，也被发现能够渗透皮肤，损伤毛囊，影响黑色素的合成。对于这些外界因素，我们虽无法完全避免，但可以采取一些措施来减少它们的影响。
例如，外出时戴帽子或使用护发产品以减少头发直接暴露在阳光下，选择生活在空气质量较好的环境，以及尽量减少接触可能含有有害化学物质的产品。
这些措施虽小，但长期坚持下来，对保护毛囊和头发色泽都是大有裨益的。

总结白发，作为自然老化的一部分，提醒我们珍惜时间、关爱健康。通过科学的方式去预防和改善白发，不仅能够让我们看起来更加年轻，更重要的是，能够让我们的身体更加健康，生活更加充实。
【为啥白头发越长越多？你以为是老了，医生：或是缺乏2种营养素】让我们在关注自身外在的同时，也不忘了内在健康的养护，这样，无论白发是否到来，我们都能以最好的状态面对生活的每一个阶段。