进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点

天气网讯 , 不少人为了减肥 , 吃一顿没一顿的 , 甚至有时候饿过头了才吃 , 但这样真的能减肥吗?不管怎么说 , 健康最重要吧 , 饮食不鼓励 , 对身体的危害是非常大的 。 而且 , 据相关调查数据显示 , 进餐不规律或增加超重肥胖风险!那么 , 按时吃饭到底是几点?一起来了解 。
进餐不规律或增加超重肥胖风险
进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点
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进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点】进餐不规律
据调查 , 目前我国居民营养状况和体格明显改善 , 但居民总体身体活动量逐年下降 。 6岁以下儿童和6-17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0% , 18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4% , 从2000-2018年成人超重和肥胖率的变化趋势来看 , 肥胖率上升速度大于超重率的增长 。
按时吃饭到底是几点?
据北京协和医院临床营养科教授于康提醒 , “4-6小时”的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要 , 早餐和午餐的间隔时间约为4-6小时 , 午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右;扣除睡眠时间 , 晚餐到第二天早餐的时间约为5-6小时 。
早餐:7-8点
人在睡眠时 , 绝大部分器官都得到了充分休息 , 消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 , 到早晨才渐渐进入休息状态 。
如果吃早餐太早 , 势必会干扰胃肠的休息 , 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 , 扰乱肠胃的蠕动节奏 。
所以 , 能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适 , 因为这时人的食欲最旺盛 。 另外 , 早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。
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早餐
午餐:12点
午餐是一天当中最重要的一顿饭 , 它提供的能量占一个人全天消耗能量的40% 。
我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好 , 更要吃出一种“境界” 。 什么境界?午饭的半小时一定是专属于你自己的 , 它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态 , 它只属于你和你的食物 。
晚餐:17-19点
晚上8点之后最好不要再吃任何东西 , 饮水除外 。 并且 , 晚餐后尽量在4个小时内不要就寝 , 以便让食物有充分时间进行消化 。
需要注意的是 , 肠胃最怕不守时、不规律 , 但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时 。 比如平时都是18点吃晚饭 , 但这几天因为各种原因改到20点才吃 , 过两天又提前到17点吃 , 没几天又变成21点吃 , 这样就会造成胃的守时混乱:胃液已经分泌了 , 但是胃里面没有食物 , 导致胃液直接侵蚀胃黏膜 , 时间久了就容易引发胃溃疡 。
另外 , 不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积 , 增加结石的风险 。 吃得过晚还会影响夜间的睡眠 , 也会增加肥胖的风险 。
进餐不规律或增加超重肥胖风险 按时吃饭到底是几点
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一日三餐
加餐:9-10点、15-16点
有些加班族 , 午餐与晚餐间隔时间过长 , 我们可以在餐次之间进行辅助加餐 , 以弥补营养供给不足的问题 。
两餐之间是进食水果的最佳时期 。 一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物 。
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