哑铃杠铃上斜卧推肩膀代偿多是因为你的动作不够标准胸部拉伸，如果动作标准的话就哑铃杠铃上斜卧推是最好练上胸的动作 。这里我还是强烈推荐杠铃上斜卧推 。下面是它的标准动作，你可以放轻重量先把动作做标准 。
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杠铃平板上斜卧推的标准动作：
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一、首先选择一个合适自已卧推的杠铃片，刚开始学的人或者动作不标准需要纠正的人，可以选择空杠进行训练 。
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二、如果没有固定的上斜卧推器械，那么可以把平板卧推椅的仰卧的角度放为30度到40度之间 。
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三、上背部和肩部紧贴凳子、收腹挺胸 。
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四、双脚稳定踩地、不要离开地面，臀部要夹紧，全程收紧核心 。
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五、握杆时注意手腕中立，不要翻腕，握距不能太窄，不然肱二头肌会受力过多，不能有效训练到胸部，所以握距要稍宽于肩 。
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六、肩胛骨后缩下沉，手肘微收不要外翻，大臂离开身体约75度左右，下来时放一至胸部上部，接近锁骨处吸气，上推时呼气 。
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七、注意训练过程中胸大肌顶峰时收缩，夹肘同时夹胸，做的过程中注意力全程放在胸部 。想象胸部夹紧受力的感觉，向上同时略向前偏 。
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【胸部拉伸,胸肌训练时上胸感觉很弱，有什么好的方法、动作推荐？】以上就是上斜杠铃卧推的整个过程，从小重量做起，只要熟练掌握这些动作细节，胸大肌就会有刺激的感觉 。上斜杠铃卧推主要发力肌肉是胸大肌和胸小肌，三角肌前束、肱三头肌是次发力肌肉 。