练完肩后怎么拉伸肩部拉伸动作图解 _生活百科

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哈喽大家好，我是王超群，我们都知道运动前的热身很重要，但运动后的拉伸也同样重要。本期我将为大家推荐一组适合女性肩部的拉伸动作，想要学习的跟我一起动起来，我经常带大家练习的第一个动作是手臂牵制后拉，主要拉伸的目标肌肉是我们的三小鸡，下面我将为大家做个示范动作，首先作为垫子上保持腰背挺直，将一侧手臂横穿过我们的胸前，另一侧手臂扣住我们的肘关节，将其向后牵拉，直至我们的三角肌有拉伸感，保持匀速呼吸，拉伸时间15~30秒，注意在动作过程中身体不要过度的跟随手臂进行旋转。更新。
【练完肩后怎么拉伸肩部拉伸动作图解】接下来带领大家练习的第二个动作是手臂后拉，主要拉伸的目标肌肉是我们三角肌后座。下面我将为大家做一个动作示范，首先坐在我们的垫子上保持腰背挺直，将一侧手臂举过头顶，手部自然弯曲，另一侧手臂勾住我们的肘关节，将其向对侧拉扯，直至我们的三角肌后处的拉伸感保持匀速呼吸，拉伸时间15~30秒。谁知。下面我们学习的第三个动作叫手臂后伸展，主要拉伸的目标肌肉是我们的三角肌前束，接下来我将为大家做个示范动作，首先我们坐在垫子上，我不收紧，腰背保持挺直，将双手交叉，这个身体后侧手臂向上抬起，直至我们的三角肌前束有拉伸感，保持匀速呼吸，拉伸时间15~30秒，注意动作过程中不要出现含胸总监。没看到有的时候太可惜了。本期视频到此结束，想必大家已经了解了许多关于肩部的拉伸方法，下一期我将为大家带来提出柔韧性的训练，想要学习的继续关注我们。

练完肩后怎么拉伸 肩部拉伸动作图解

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