【40分钟可以说明!慢跑和快走有什么区别?】
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健身运动中 , 我们所熟悉的慢跑和快走 , 是两种相似又不同的有氧运动 , 那么 , 这2种运动方式哪种更适合你呢?
我们一起来分析一下二者的区别:
慢跑和快走属于中等强度的训练 , 可以锻炼心肺功能 , 帮你强身健体 , 提升身体灵活性 , 还能提升活动代谢 , 促进脂肪分解 , 适合大部分人群锻炼 。
不过 , 从燃脂效果来看 , 慢跑的卡路里消耗会更胜一筹 , 运动强度比快走更大 , 更容易保持燃脂心率 。 因此 , 快走的燃脂效率会低于慢跑 。
其次 , 慢跑适合有一定体能基础或者体重基数比较小的人群锻炼 , 大体重基数的人或者基础疾病的人是不适合进行慢跑锻炼的 , 容易造成更大的伤害 。
快走安全性更高 , 强度比较低 , 则适合一些中老年人、体重基数比较大的人锻炼 , 对于关节的压迫力也会比较小 。
对于健身新手来说 , 你可以从快走开始锻炼 , 慢慢提升体能耐力后再加入慢跑训练 , 这样可以有效提升运动能力 , 也能更安全锻炼 。
不过 , 想要达到锻炼效果 , 建议 , 每次慢跑或者快走40分钟以上 , 一周安排3-4次以上锻炼 , 保证锻炼频率才能改善肥胖问题 , 强化体能素质 , 打造更好的体格体魄哦 。
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