胸部拉伸:上胸肌俯卧撑怎么练 _胸部拉伸

你好胸部拉伸，胸大肌上部可以通过俯卧撑练到，胸内侧可以通过拉力绳来锻炼

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1. 胸肌上部
俯卧撑练胸大肌上不可以分成3个等级的动作来训练（根据自己的能力来安排）
初级版 —— 跪姿上部俯卧撑
要点：抬起时胸部上侧发力，臀部往后抬；下落时胸部向前。
中级版 —— 上部俯卧撑
要点：膝盖不要触地，其他和初级版一样。
高级版 —— 抬脚俯卧撑
要点：脚顶墙固定住，手臂牢牢撑住身体，上身动作与初、中级版一致。
2. 胸肌内侧
拉力绳锻炼胸肌内侧通过拉力绳飞鸟的动作就可以锻炼到
拉力绳飞鸟
要点：首先你要有一个牢固稳定的地方固定住拉力绳的中心部位，两手抓住拉力绳两端。以飞鸟的动作将胸肌向内侧夹，拉力绳的阻力应为做10个一组感到稍有吃力为宜。
以上这些动作可以很好的锻炼到胸肌的上部和内侧，觉得有用给个赞哦~~
女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？女性胸部由脂肪和肌肉等组织构成，影响影响胸围极其弹性主要是胸部脂肪和肌肉相对比例决定的。相等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3-5倍左右，密度小、形状不规则、没有弹性。因为这几种特性，脂肪影响身体各个部位的紧致与美观，外表看起来柔软下垂。相反，肌肉密度很大、有形状、有弹性、承托力强。
人在锻炼过程中消耗脂肪肌肉同时消耗供给能量，在锻炼过程中，肌肉纤维重复收缩轻微破损，在锻炼后补充各类蛋白质食物，例如：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。这样胸部肌肉就能得到修复强化，肌肉含量适当提高，脂肪含量降低，调整身体肌肉脂肪比例。当胸部肌肉含量提高胸部就会越来越紧致。
当然，胸部的锻炼方法很重要，胸大肌分为：上胸、中胸、下胸、内缝、外沿。每个部位都有其作用。
上胸：胸部上束肌肉纤维对整个胸部有向上的牵拉力。锻炼方法：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等。
【胸部拉伸:上胸肌俯卧撑怎么练】下胸：胸部下束肌肉纤维对胸部有承托力，起支撑作用。锻炼方法：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、下斜哑铃飞鸟等。
外沿、内缝也各有重要作用，胸部外侧多有脂肪堆积导致副乳产生极大影响美观程度，外沿锻炼能消除副乳，使外部线条明显美观；内缝锻炼能使女性乳沟更加明显变得性感，且内缝加强，使胸部看起来更加立体，胸围在视觉上有所增加。
健身房胸部锻炼是可以使女性的胸部保持弹性避免下垂的，且人在25周岁后骨骼肌（肌肉）是会随时间的推移逐渐流失的，希望想塑造自己形体的女性抓紧时间，时间的流逝会加大我们改变自己的难度，抓住当下。
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