谷物|中国人怎么吃更健康？最新膳食指南提示：这10点最重要！( 三 ) 来自|食物|指南|膳食|风险较高

在发布会现场的专家解读中，还特别强调—— 喝酒对健康没有任何好处。
在过去十年的科普中，我多次反复说过，经常喝酒更容易得更容易得高血压、高甘油三酯、心肌疾病等，说适量喝酒有益心脏的，都是借口。适度饮酒对心血管健康并没有保护作用，并且随着酒精消耗增加，血压升高及脑卒中风险还会增加，还会增加多种癌症的风险。如果可以，大家还是应该尽量做到不喝酒。
延伸阅读： 20年大样本研究证明“适量饮酒有益健康”？假的，滴酒不沾才健康

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规律三餐
这个在前几天讲吃晚餐的时候，我也跟大家说了，要规律饮食、规律吃三餐。
我们人体每天都需要多种营养来维持身体正常运转，一顿不吃、一次吃很多下次吃很多这些习惯都属于不规律进餐。
进餐不规律的行为，比如一顿不吃下顿猛吃一顿、一顿吃得少点下顿更朋友聚会大吃一顿……都会增加超重肥胖、糖尿病等慢性病的发生风险，大家都应该尽量避免。
延伸阅读：不吃晚餐更健康？有一个坏处很致命！

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喝白水
新版膳食指南也突出了喝水的重要性。
在发布会的解读中，建议我们要首选喝白水，包括白开水、纯净水、矿泉水等。而各种含糖饮料，则要尽量少喝或不喝。
当然，建议每天添加糖摄入不超过50克，大约是一瓶含糖饮料吧。只要在这个范围内，大家也不用太恐慌。
延伸阅读：纯净水是穷水，喝了会导致骨质疏松？

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养成分餐、用公筷习惯
养成用公筷公勺、分餐的习惯，对于避免食源性疾病的发生和传播非常重要，比如幽门螺杆，中国一半人感染幽门螺杆菌，尤其是家里有小孩的家庭，一定要注意。
延伸阅读：超过一半中国人感染「幽门螺杆菌」，怎么吃才能消灭幽门螺杆菌？很多人都做错了
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