竞走的动作要领图解竞走的正确姿势图解初学者 _知识经验

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1、一、竞走（一）竞走的定义竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。
2、每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。
3、支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。
4、（二）竞走的特点竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。
5、现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。
6、竞走的速度比普通走快一倍以上。
7、合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
8、二、竞走主要技术（一）竞走的腿部动作腿部动作是竞走技术的主要环节。
9、竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
10、当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
11、当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
12、摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。
13、在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
14、这时要两腿伸直，防止重心下降。
15、当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
16、（二）竞走的躯干和两臂动作。
17、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。
18、摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
19、前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
20、后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
21、（三）身体重心的移动在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。
22、身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。
23、应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
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