健身别跟风！这些运动损伤要注意( 二 ) _健康小知识

不会像骨折一样出现皮下出血或大块肿胀，但是运动或按压时有疼痛感。
?预防、处理
比起一般性骨折更需要长期治疗，根据症状有时需要做手术。
半月板损伤
?原因、容易出现半月板伤部位
膝盖的纤维软骨呈月牙形。半月板损伤发生于膝盖扭转时。
?症状
轻度损伤时没有特殊症状。如症状继续发展，膝盖中会出现响声，或半月板碎片滑入关节，导致关节弯曲无法活动，形成“交锁" 。
?预防、处理
如半月板损伤影响正常生活，则无法自然痊愈，需要手术治疗。
运动虽好
但要量力而行

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近日
刘畊宏直播、刘畊宏健身
刘畊宏自编本草纲目等话题
屡登热搜榜

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不少网友在刘教练的鼓励下，纷纷加入网络直播健身的队伍，成为了“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩” 。

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不过健身减肥这件事
还是不能操之过急！
医生提示“健身操” ，节奏感强、动作幅度大。对于平常不锻炼的人来说，突然进行强度的运动，如果热身不充分、发力不对就容易造成运动损伤。
伤病不仅会消耗
人们对运动的积极性
如果不引起重视
还会造成更为严重的后果
那么在运动过程中
该如何有效避免运动损伤呢？
使用和升级你的运动装备
不买贵的只买对的，根据自己的需求购买运动装备，如减震跑步鞋，合适的足球鞋等。
运动前热身
原地慢跑或者拉伸关节脊柱，可以预防运动时抽筋。

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运动后放松和拉伸
运动后不要立即停下来，建议在每次锻炼后进行一些伸展运动，以帮助舒缓恢复锻炼的肌肉，并提高灵活性。
补充水份
因为运动时会大量消耗我们体内的能量，身体出汗时，水分也会流失，因此一定要及时补充水分。
适度训练
可以根据自己情况，制定自己的运动计划。当疼痛和疾病发生时立即停止运动。

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保证环境安全
如在打篮球和踢足球时，选择水泥地的环境安全隐患非常多，应选择专门的篮球场或足球场。跑步最好选择塑胶跑道。
运动前合理饮食
适宜吃一些补充维生素与水分的食物，运动前不能吃太饱。如果出现了运动损伤一定要及时看医生切莫讳疾忌医把小病拖成大病
来源/云上兵团客户端