健身|坚持跑步真的可以提高抵抗力吗？为什么有人越跑越病恹恹( 二 ) 运动|感冒

跑步以后人体的各个方面都有所提升，从而使得我们的抵抗力也得到增强，使我们的身体变得更加健壮。

所以跑步运动可以通过多种方式提高人体的免疫力：
1、改善血液循环：运动可以促进血液循环，从而帮助身体把免疫细胞运送到需要的地方，加快身体对病毒和细菌的反应速度。
2、刺激免疫系统：适量的运动可以刺激免疫系统，增强免疫系统中的白细胞、抗体和干细胞等免疫细胞的数量和活性，使其更好地应对病毒和细菌的攻击。
3、降低压力：运动可以缓解身体的压力和紧张感，减轻身体的炎症反应，从而改善免疫系统的功能。
4、减少慢性疾病风险：适量的运动有助于控制体重、降低血脂、减少心脏疾病和糖尿病的风险，这些都能提高身体的免疫力。

想要增强抵抗力，需要给身体施加一定的压力。若只是随便溜达或跑两圈，是不足以达到这一目的的。跑步健身是一种有效的方法，但每次运动时间和强度都要有所保证，而不是只跑几百米就停下，气也不喘，汗也不出，这样的运动无益于抵抗力的提高。
比如散步，在我看来，更像是一种休闲活动，主要目的是活动肌肉，放松全身，而非真正意义上的“锻炼” ，对提升抵抗力没有太大帮助。
反之，如果训练过度，身体可能会出现疲劳、免疫系统功能下降等不良反应，影响身体的恢复和适应。因此，需要遵循适度、逐步增加训练强度和训练量的原则，并在训练之外充分地休息和补充营养，以帮助身体更好地适应和恢复。

澳大利亚昆士兰大学的LaurelT Mackinnon的一项回顾性研究显示，适度的运动可以降低感染的风险，而过重的负荷则会增加感染的风险。在几项生物实验中，她证明适度的运动有助于提升免疫功能，从免疫球蛋白水平到“病原体杀伤细胞”活性等一系列免疫功能均受到了正面的影响。
另一方面，繁重的训练则则会损害这些机制的功能，尤其是持续几天或数周的紧张训练对免疫系统具有负面影响。
一项关于跑步与免疫力的研究结果由L.Spence及其同事在2007年发表，他们在五个月内观察了三组受试者的上呼吸道感染情况：专业跑步运动员、业余运动员和久坐不动的受试者。研究结果表明，专业运动员和久坐不动的受试者的感染率要高于业余运动员。

跑步是一项有益于增强免疫力的运动，可以帮助提高身体的抵抗力。不过，要小心不要过度锻炼，因为过重的、长期的锻炼（比如马拉松跑和剧烈的健身房训练）可能会对免疫系统造成伤害。
上述两个方面就解释了是为什么有人跑步了却没效果，有人跑步却越跑越病恹恹。
那么作为为健康而跑的跑步爱好者，如何把握这个度呢？
老王比较推荐的是MAF180跑法，因为它能给身体适当地施加压力，而不会过重。

MAF180跑法属于低心率训练法，旨在通过控制跑步时的心率来提高耐力和增强跑步能力。下面是操作步骤：
1、确定自身最大心率（Max HR），可以用220减去自己的年龄进行估算。
2、根据自己的最大心率计算出70%~80%的心率峰值（peak HR）作为目标锻炼心率。例如：年龄为30岁，最大心率为190次/分，那么目标心率区间为133-152次/分。在这个心率区间内，逐渐提高运动强度，从慢步或小跑开始缓慢加速，以达到维持心率在目标心率区间的状态。
3、在跑步过程中要保持深呼吸和放松，注意控制呼吸频率和深度。
4、初学者建议先尝试进行短时间的跑步锻炼，如20分钟左右，然后再逐渐增加跑步时间。