只囤货是不够的，隔离期间这3个营养问题要重视！( 二 ) _健康小知识

悲伤的是，当你感到压力大、焦虑、孤独时，很容易出现情绪性进食，不饿，但就是想吃东西，特别是高糖高油高脂高热量的食物，食物以及进食行为都能帮助你平复情绪，但这同样也会形成恶性循环。 [4,5]你也不想解封出来，胖了两圈吧~

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身体活动不足，吃很多高热量低膳食纤维食物，也容易引发便秘，不严重但很恼人。
该怎么做呢？
选择健康食物，比如，富含膳食纤维的全谷物（全麦、糙米、完整的燕麦片、玉米等）、薯类（土豆、红薯、芋头、山药等）、蔬菜、水果，做饭时注意少油、少盐，叫外卖或采购时，注意看成分表，避免高脂高糖的食物。
还要多喝水，至少保证每天喝1500ml 。对缓解便秘也有帮助。

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被动运动减少，那就主动运动。工作一会就站起来活动活动，可以下楼的，下楼在小区里散散步也能很好地缓解焦虑的情绪。
还可以在网上找一些运动视频跟练，比如现在特别火的刘畊宏“毽子操” 。
提醒：一定要根据自己的身体条件，量力而行，运动的首要的原则就是：不！要！受！伤！
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临时提升“免疫力” ，却适得其反
隔离或者说疫情带来的第三个变化，就是过于注重提升免疫力这件事，盲目进补、突然运动。
提升免疫力这件事，不能速成，否则可能适得其反。
蛋白质吃多了是负担
有些人觉得蛋白质有助提升免疫力那就多多地吃，鸡蛋、牛奶、各种肉、甚至蛋白粉，轮番怼，反而给身体造成很大的负担，影响免疫力。这些都可以吃，但每天每公斤体重吃1-1.5克蛋白就算高蛋白了，运动员才会吃到1.7 。

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对了，鱼肉是很优质的蛋白来源，但隔离期间，建议选无刺鱼肉，避免额外风险，真卡刺了，你不方便，看诊的医生也不方便。
突击运动反会抑制免疫力
运动也是一样，要循序渐进，慢慢提升身体素质，今天隔离明天就练到肌肉酸痛生活不能自理，这种突然间的高强度运动反而有可能会抑制免疫系统，让你的抵抗力变弱……快速减肥节食也会有这样的后果。
总之，如果你被隔离了，那就规律作息，早起晒太阳，晚上少用电子屏幕，少刷让你焦虑的信息。
注意补充维生素D、维生素C 。
主动运动，不久坐，多吃富含膳食纤维的植物性食物。
不要盲目进补和快速减肥。