晨练＆晚练，哪个更容易瘦？ _健康小知识

本文转自：987私家车广播

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我喜欢早上运动，晨跑5km ，清爽一整天。

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我喜欢晚上运动，晚上撸铁1小时睡得香。
那到底是早上运动好，还是晚上运动好呢？
清晨vs傍晚运动，对代谢影响不同
丹麦哥本哈根大学的研究人员将小鼠分为两组，让它们分别于清晨或傍晚时在跑步机上运动1小时。
结果发现，运动对代谢物的影响具有时间依赖性和组织特异性。
〖清晨运动，控制血糖〗
研究人员发现，清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，这说明在清晨肝糖原是运动供能的优先原料。
清晨运动主要加快糖代谢，有助稳定一天的血糖水平。
〖傍晚运动，燃烧脂肪〗
傍晚运动后，全身的脂肪酸代谢水平显著升高，这表明傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化。
傍晚运动更多地调动了脂肪分解，减脂效果更佳，有减脂需求的人可选择在傍晚进行锻炼。

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早晚锻炼各有一套技巧
具体什么时间锻炼，主要取决于外界环境和自身状态。不管什么时段，锻炼方式不对都可能产生不良后果。
清晨怎么练？
晨练能慢慢唤醒身体，让人一整天精神振奋、体力充沛。具体注意事项有4点：
01
太阳出来后再练
锻炼不宜过早，一般建议在太阳出来以后再练。
因为太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。
同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
02
给肚子垫个底
晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要少量地吃点东西。
可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
03
做足15分钟热身
热身切忌只伸胳膊压腿，不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。
做足15分钟，直到微微发汗，呼吸稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。
04
以静为主
由于早晨人体的唤醒需要一个过程，所以运动也应该循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。

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傍晚怎么练？
傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。具体注意事项有以下2点：
01
适当做高强度运动
傍晚人的体温较高、肌肉弹性最好。
经过早、中餐的营养摄取，身体肌肉、组织得以修复，并有足够的能量可以消耗，因此运动成效好也不容易受伤，可做高强度运动，如重训、高强度间歇性运动。
02
睡前1小时不运动
晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会激活交感神经，导致入眠困难。
为预防运动后失眠，可在运动后做正念、冥想或静坐训练，让情绪和身体放松。
除了运动时间
选择什么运动项目同样重要
为了达到最大的运动功效，除了在时间的选择上要合乎自身的情况，运动项目也需要根据自身实际需求去做选择。