晨练和晚练哪一个效果更好？很多人都不知道... _健康小知识

日常生活中
一部分人喜欢早上锻炼
另一部分人则喜欢傍晚锻炼
那么从科学方面来看，晨练和晚练
哪个效果更好

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世界卫生组织曾报告指出，科学运动对人体健康有着显著的良好影响：降低全因死亡风险；减少心脑血管疾病、高血压、2型糖尿病发病的发生；减少超重和肥胖、乳腺癌/结直肠癌等癌症和骨质疏松症的发生；减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生，改善心理健康等。
今天我们来研究一下：
2022年1月发表在《细胞代谢》杂志上的丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，。

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图源健康时报
根据研究：
清晨运动主要通过糖代谢途径供能，肝糖原储备较为丰富，不易出现血糖的大幅波动，可能更加适合糖代谢障碍的人群，如糖尿病和低血糖患者。
：太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。
晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

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图源网络
傍晚运动更多地调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。但傍晚运动时蛋白质分解也更为剧烈，需要注意及时补充蛋白类营养素。
：饭后立刻下楼“消食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收。
饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

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什么时候运动最好不可一概而论，每个人要结合自身情况来看。
运动有益于身体健康，但是有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误认识，以至于长期坚持错误的运动习惯，很难达到预期的锻炼效果，甚至造成身体其他方面的损伤。
人体的汗腺有活跃和保守型两种，汗液的分泌与遗传有很大关系。因此，出汗与否不是衡量运动是否有效的标准。

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【晨练和晚练哪一个效果更好？很多人都不知道...】图源网络
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。
剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多热量，达到减肥的目的。
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

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随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。
人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。