俗话说得好
早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少
晚餐吃得少不代表不吃晚餐
那么问题来了
晚餐怎么吃更健康?
不吃晚餐会有哪些危害呢?
饭后这7件事不要马上做!
文章图片
01
最佳吃晚饭时间
按照22点为最佳睡觉时间来计算 , 最佳的晚餐时间是18点至20点左右 , 尽量早吃 。
吃完晚饭后 , 我们的胃需要用3个小时来消化食物 , 如果不得已吃得太晚 , 不要马上睡觉 , 间隔至少2个小时后再入睡 。
文章图片
如果吃完晚饭后马上就入睡 , 此时胃还在进行消化工作 , 长此以往容易形成胃病 , 不但不利于消化吸收 , 还可能会影响睡眠 。
02
晚饭吃几分饱合适
咱们常说早吃好、午吃饱、晚吃少 , 所以晚餐咱们要吃得少 , 以清淡容易消化为原则 。
文章图片
至于晚餐的用量 , 只吃七分饱就可以了 , 晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40% 。
七分饱的程度 , 是指胃里还没有觉得满 , 但对食物的热情已开始下降 , 吃饭速度也变慢了 。
03
不吃晚饭都有哪些危害
1.营养素缺乏
对于大部分人来说 , 不吃早餐或早餐单一会导致营养不足 , 而中午在单位或学校吃饭 , 也很难做到营养均衡 。
所以晚餐对于大多数人来说 , 反倒是营养最为丰富的一顿 。 如果不吃晚餐 , 早餐和午餐也没有得到改善 , 就会带来营养素的缺乏 , 进而引起身体不适等一系列的连锁反应 。
文章图片
2.影响睡眠
到了晚上 , 午餐摄入的食物已经消化吸收了 , 胃里自然是饥肠辘辘 , 如果不吃晚饭 , 可能会导致晚上睡不着觉 。 身体得不到正常休息 , 长此以往容易导致精神状态不佳 , 甚至免疫力低下 , 疾病就会趁虚而入 。
文章图片
3.更容易发胖
晚上不吃饭 , 身体得不到需要的能量 , 人体会自动将新陈代谢速度放慢 , 减少能量的消耗 。 因为肌肉消耗能量快 , 身体就会牺牲肌肉保留脂肪 。 随着肌肉减少 , 基础代谢会继续变慢 , 形成恶性循环 , 等再次进食时 , 身体就会优先储存脂肪 , 自然会比以前更胖 。
文章图片
04
饭后这些事不要马上做
1.饭后不要大量喝水
好多人吃完饭以后大量喝水 , 可能会造成消化不良 。
文章图片
2.饭后不能剧烈运动
饭后半个小时之内 , 不要剧烈运动 。
3.饭后不要抽烟
饭后胃肠道血液供应是最好的时候 , 这时候如果抽烟的话 , 烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环 , 对我们身体造成一个不好的影响 。
文章图片
4.饭后不能久坐
因为坐着的时候 , 胃肠道不容易运动 。 另外总是坐着会导致你的消耗很低 , 容易长胖 。
5.饭后不要马上吃水果
很多水果的含糖量是很高的 , 水分很多 , 如若大量吃进去以后 , 会增加胃肠负担 , 也容易造成消化不良的现象 。
文章图片
6.饭后不要马上睡觉
因为饭后马上睡觉 , 久而久之可能会造成胃食管返流 。
7.饭后不能马上洗澡
- 天热湿气重,可能与这些食物有关!
- 肝癌来袭时, 头部可能会出现3个异常, 要引起重视
- 被虾扎破,都有可能丢命?感染这种细菌,别耽误,及早处理伤口
- 症状|5个症状若全有,可能是血糖超标了,再不注意,糖尿病会不请自来
- 肾脏|饮水量没变,突然出现这3种情况,可能是肾脏受损的信号
- 肝脏|肝脏一旦生病了,身体可能会发出4个“声音”,要认真听
- 脚麻了怎么快速恢复
- 吃撑了怎么快速消化
- 水果|得了胃病后,这4种水果可能会格外“伤胃”,再爱吃也要管住嘴
- |皮肤上的小肉球、小肉疙瘩是什么?不出意外,3种可能性较大