大家都被8小时睡眠论忽悠了?50岁后,最佳的睡眠时间是多少?

“张医生 , 我每天都睡够8个小时 , 为什么还总是感觉精神不好呢?”
大家都被8小时睡眠论忽悠了?50岁后,最佳的睡眠时间是多少?
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李大爷今年67岁了 , 他平时身体还不错 , 但是就是睡眠质量不太好 。 每到夜里3点左右的时候 , 他就会醒来 , 醒来之后想再睡着就比较困难了 , 李大爷对此苦不堪言 。
为了改善自己失眠的情况 , 李大爷就开始从网上搜寻一些“灵丹妙药” 。 无意之间 , 李大爷看到网上有一些“专家”提到“每天必须睡够8小时 , 否则就会增加心脑血管疾病的风险”的时候 , 他心里就比较恐慌 。 随后 , 他就严格贯彻每天睡8个小时的原则 。 如果睡觉的时间不足8个小时 , 他就会尽量把不够的时间补足 。
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不知不觉过了一个月后 , 李大爷的生物钟被打乱了 , 而且整个人的精神也明显变差了 。 他对此比较疑惑 , 因此就私下里问了我文章开头的那个问题 。
后来仔细了解得知 , 李大爷为了让自己每天睡够8个小时 , 他就在白天断断续续睡觉 。 由于白天睡觉的时间增加了 , 所以李大爷在夜里睡觉的时间相对缩短了 。 与此同时 , 李大爷失眠的情况也比以前更严重 。 李大爷的生物钟出现了问题 , 那他精神不好也就不足为怪了 。
为了让大家睡觉有更多的认识和了解 , 今天医者良言就和大家好好聊一聊相关知识 。
1.不要被“8小时睡眠论”给骗了 , 它并不适合所有人:
我们从小就被灌输了“8小时睡眠论” , 因此不少朋友认为只有每天睡够了8个小时才是比较合理的 。 然而 , “8小时睡眠论”并不适合所有人 。 每个人每天睡多久并没有统一的答案 , 不同个体之间存在着差异性 。
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有些人可能每天只需要睡6个小时就可以 , 而有些人可能需要每天睡10个小时才能精力充沛 。 每天到底睡多久合适 , 还是需要结合个人情况而定 。 如果每天睡7个小时 , 醒来之后没有一点疲倦感 , 那就说明7个小时的睡眠就是充足的睡眠 。
之前 , 美国曾经花了6年时间针对100万人做了一项研究 , 结果发现每天睡6~7个小时的人 , 比睡眠时间超过8个小时或者低于4个小时的人的死亡率要低得多 。
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客观来说 , 和睡觉时间的长度相比 , 睡眠质量更容易被大家忽视 。 一般来说 , 深度睡眠对消除疲劳、恢复精力有更为重要的意义 。 如果我们的睡觉质量不好 , 长时间处于浅睡眠的状态 , 那即便睡够8个小时 , 起床后依然会感觉到疲惫 。
2.睡觉睡得太久 , 可能会对健康不利!
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午睡
不少朋友都有午睡的习惯吧 , 如果有一天突然午睡睡得太久 , 起来后您可能会感觉到特别疲乏 。 这个主要是因为睡得太久 , 身体的新陈代谢就会减慢 , 肌肉由于得不到充足的氧气和营养供应 , 所以就会产生疲乏的感觉 。
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睡觉睡得太久 , 可能会伤胃 。 如果睡觉睡得太久 , 那胃内的食物就有可能被消耗殆尽 。 然而 , 胃酸却不会因为胃内的食物消耗完就停止分泌 。 如果不能按时起来吃饭 , 那分泌的胃液就会损伤胃粘膜 。 长此以往 , 我们就容易得胃病 。
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与此同时 , 睡得太久也会影响心脏的功能 。 我们都知道 , 人在睡觉的时候 , 相对来说心脏也是处于休息的状态 。 如果睡觉睡得太久 , 那就会破坏心脏的“生物钟” , 长期下来就会使得心脏出现问题 。 我们可能稍微剧烈运动 , 就会出现心慌、胸闷的症状 。 心脏相当于人体的“发动机” , 如果它出现了问题 , 那就会引发一系列问题 。