最后 ， 不断增加跑量并不一定意味着有更好的效果 。 太急于增加跑量 ， 可能会导致过度训练 ， 提高受伤可能性 。 在跑步训练中加入适当的横向增强项目 ， 比如重力运动、核心训练等 ， 将更有助于提高全面的跑步水平 。
跑量是跑步训练中的一个重要因素 ， 但不应成为唯一优先目标 。 跑步缺乏全面性和坚持性 ， 往往会影响健康 。 因此 ， 在进行跑步训练时应该建立一个全面且可持续的课程设定 ， 根据自身情况和专业化建议来调整训练计划 。

而对于那些只是为了健康二跑步的跑者来说 ， 按照每次跑3-5公里 ， 每周跑3次 ， 就能获得很好的健康收益 。
我们每个人都应该根据自己的目标 ， 明智地定义自己的跑步量 ， 要按自己的能力来实现 。

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