饮食|肚子瘦不下来，6个根本原因及应对方法，让你瘦成“皮包骨”( 二 ) 运动|蔬菜|教练

形成原因：这类的肥胖基本是以肚脐为中心向外扩散，往外鼓。常被称为啤酒肚，这是因为长期吃夜宵、熬夜、喝啤酒导致的肚子肥大。
饮食方面：想要瘦肚子，就要戒酒或者减少饮酒量。同时睡前三小时不要再进食了（戒夜宵），少吃高油高热量的食物，增加蔬菜和高蛋白食物的摄入。
运动方面：前期可以以有氧运动为主，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车、有氧操等。之后再适当的增加力量训练，帮助自己养成一个运动习惯。

第六种：骨盆前倾
形成原因：这一类可能是因为腹部肌群无力或者错误的运动方式造成的。你可以测试一下是否有骨盆前倾，靠墙或者躺在地上去看一下腰椎与平面之间的空隙有多大，如果超过一个拳头，就表示可能有骨盆前倾的问题了。
饮食方面：这是体态方面的问题，无需在饮食方面过多的调整，保持饮食均衡，不暴饮暴食即可。
运动方面：可以借助一些特有的动作来改善自己的体态，比如跪位髂腰肌拉伸、婴儿式拉伸背部肌肉、猫式背部肌肉拉伸、股直肌牵拉、臀桥强化臀大肌、战士二式强化腿部肌肉等。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

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