饮食|对肾伤害最大的4个坏习惯：很多年轻人都控制不住，你可以吗？蔬菜

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肾功能对于每个男性而言都非常重要，甚至很多男性会以此进行比较，肾功能差的脸上都“挂”不住，会感觉十分丢脸。
但很多人却不知道，生活中的一些常见不良习惯，都会给肾功能带来损伤，快来看看这些事你是否还在做？
这4件事做多了，肾就“透支”了
1、过度疲劳
中医认为，长期过度劳累会导致肾气损伤，特别是一些工作上需要长期处于同一姿势如久坐、久站等，出现的几率会更高一些，继而会诱发肾精不足。
另外，长期过于疲劳会导致身体内的各脏器功能也过度疲劳，容易诱发免疫力下降，也容易发生肾功能损伤。还有些男性在日常会频繁地进行房事，在身体承受范围外勉强自己进行房事，会让肾脏很“受伤” 。

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2、饮食不当
现代人生活条件普遍较好，很多家庭的饭桌上长期大鱼大肉，几乎看不见蔬菜的身影。保持这种高蛋白、高热量的饮食模式，会让体内各脏器的负担加重，其中就包括肾脏。
大量高蛋白食物进入体内后，肾脏需要在短时间内分泌大量消化液帮助消化，长期如此会让肾脏负担过重，且这些食物在消化后会产生大量代谢废物，同样会给肾脏带来较大负担。
饮食过咸对于肾脏健康而言也非常不利，钠元素摄入过多会导致肾脏内水钠潴留，大量水分无法排出会导致肾脏负担加重，甚至会因此诱发高血压，而高血压又会进一步加重肾脏损伤，形成恶性循环。
吸烟饮酒也是非常伤肾的行为，烟草内的一些有害物质具有很强的肾毒性，进入体内后会影响肾脏血流动力学，导致肾脏内的正常结构出现问题，提高罹患肾病的风险。
而酒精会加速体内蛋白质分解、血液内尿氮素含量增加，容易诱发肾脏疾病出现。
3、熬夜
夜间睡眠状态下，体内各脏器都处于修复、休息状态下，长期熬夜会导致肾脏无法得到充足的休息。过劳状态下，发生功能性损伤的风险自然也会增加。

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4、憋尿
有尿不排，长时间的憋尿会导致膀胱过度充盈，尿液内的一些有害成分容易通过尿道逆行到肾脏内，继而引起肾脏发生炎症等。
这些不良习惯如果你还在做的话，建议你及时改变。想要养肾的话，日常还需要做好这些事情。
坚持健康的生活方式，还你一个好肾
首先，在饮食上要注意保持少油少盐，油脂摄入过多容易导致血脂升高、身体肥胖，会给健康带来很大威胁。而盐分摄入过多的危害上文都给大家提及了，这里就不再过多赘述，每人每日日均的盐摄入量应保持在6g以下。
其次，每天都要保持足够的水分摄入，多喝水可促进体内新陈代谢速度加快，让体内代谢废弃物排出的速度加快，对于肾脏健康很有好处。多喝水的同时肯定会多排尿，在尿意来临时一定要及时排尿，切不可憋尿。
第三，饮食要遵循“四低”原则，包括优质低蛋白、低磷、低钾以及低钠，建议日常可适当多吃鸡鸭鱼、猪牛羊以及肉蛋奶等食物，这些食物应占有日常摄入蛋白量的50%以上。
磷元素摄入过量容易导致肾性骨病发生，坚果、茶叶、动物内脏以及可乐内都含有较高磷元素，建议少吃。
钾元素一般存在于绿叶蔬菜内，进入体内后需要经由肾脏排泄，大量摄入容易诱发高血钾症发生，日常摄入深色蔬菜时可以先将蔬菜焯水，可降低其内里的钾元素含量。