补钙误区，你有吗？ _健康小知识

说起补钙，大多数人想到的都是多喝点骨头汤，多吃点菠菜烧豆腐，熟不知，这两种补钙方法都欠科学。
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，对生命活动起着重要的作用。轻度缺乏可致肌肉抽搐、疼痛，重度缺乏则可致心悸、骨质疏松以及众所知周的佝偻病。

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【补钙误区，你有吗？】2013年，我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议：每天钙的摄入量应为:6个月以下200mg ， 0.5～1岁250mg ， 1～3岁600mg ， 4～6岁800mg ， 7～10岁1000mg ， 11～13岁1200mg ， 14～17岁1000mg ， 18～49岁800mg ， 50～80岁1000mg 。如为中晚期孕妇及乳母每天再增加200mg 。食物是钙的主要来源，但食物中的钙不足时，应考虑补钙。

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选择什么样的钙是我们关注较多的问题，钙剂中元素钙含量高，如碳酸钙、氯化钙、枸橼酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙，含钙的比例分别为40%、27%、21%、13%和9% 。碳酸钙要消耗胃酸而影响胃肠道的消化功能。葡萄糖酸钙含糖，又不适用于大多数糖尿病患者等。醋酸钙的急性毒性较大，过量服用可引起高钙血症、痉挛、软组织及血管钙化、肾结石等病变。所以我们在补钙时应根据自身情况合理选择。钙最好在饭后服，睡前也可服一次，可减少夜间骨钙的丢失。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低。

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补钙的一些误区：
1.说起补钙，大多数人首当其冲的想到的就是骨头汤，但骨头虽然是含钙较高的食物，但熬成的骨头汤中钙含量较低，脂肪含量远超过钙含量，对人体不利，建议在熬骨头汤时加点醋，有利于增加钙的吸收。
2.老年人单独补钙就可以预防骨质疏松症。其实不是这样的，骨质疏松症发病机制复杂，而钙剂只能作为日常基础补充剂来防治骨质疏松症，并且还要配合一定的维生素D一起服用才能增加钙剂的吸收。
3.钙补得越多越好。摄入钙过多，可能干扰人体对其他微量元素的吸收和利用，也可以导致患肾结石发病次数增加等。营养素摄入不是越多越好，身体营养缺乏时对健康不利，但过量摄入也对健康有害。所以，补钙并非越多越好。
4.认为补钙时小孩子的事情，大人不需要补钙。前面说了钙剂是骨质疏松症的日常基础补充剂，而骨质疏松症的好发人群就是老年人和绝经后的女性，所以补钙并非小朋友的专利哦。
5.多晒太阳就不用补钙了。晒太阳只能合成维生素D ，而维生素D只是促进钙的吸收，晒太阳并不能直接补钙。
6.补钙首选含维生素D的产品。维生素D能增加钙吸收，但其有潜在毒性。当机体大量摄入维生素D ，使血钙沉积于骨组织与其他器官组织，影响其功能。
所以，不能盲目自己选择补钙，应该咨询医生。

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