&amp|"毽子操"出圈了！听说最近听《本草纲目》的人都“腿软”了……( 二 ) 健身|膝关节|动作|毽子|刘畊宏

虽然刘畊宏也已经50岁了，但是如果不是本身有彪悍的运动健身习惯，上了一定年纪后，运动时要注意保护好膝关节。有理疗专家指出，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例挺多见，建议膝关节不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果喜欢喜欢踢，也要注意控制时间，并且避免玩花样动作。
对于健康人群来说，踢毽子好处多
"毽子操"不是人人能跳得动，但踢毽子作为公园休闲健身爱好者最多的运动之一，还是对身体挺有好处的。
广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师陈维指出，毽球运动是一种简单易行的体育活动，其基本动作有直踢、磕踢、盘踢、交替等，都是围绕膝、髋、踝关节周围的肌肉、韧带进行练习，有利于提高软组织的活动功能。而且，踢毽子锻炼的不仅是腿部的力量，还能提高身体的协调性，以及自身的专注能力。其好处主要有以下几点——
1
提高身体协调性
踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人体的平衡能力。更重要的是，在踢毽子的过程中，需要手、脚、肩、肘等部位协调良好，才能将运动进行到底。因此，该项运动有助提高身体的协调性。
2
强化下肢力量
踢毽子需要下肢不断进行各种动作，保证毽子不落到地上，能够有效强化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循环，同时能增强关节的灵活性。
3
预防颈椎病
【&|"毽子操"出圈了！听说最近听《本草纲目》的人都“腿软”了……】预防颈椎病：对于经常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的运动，既能避免长期伏案带来的椎关节僵化，增强关节的稳定性，又能预防颈椎病。
4
缓解心理压力
进行毽球运动需要参与者精神高度集中，才能短时间内精准地接住毽子，能有助提升注意力，对于调节高级神经活动、缓解心理压力也十分有益。
除此之外，
不说不知道，
踢毽子对有“八字脚”问题的人来说，
还是一种有效的纠正运动。
幼年时过早地站立、学走路，走路姿势不正确，都可能会导致“八字脚” ，而踢毽子则是纠正“八字脚”的非常有效的一种运动。
如果是“内八字” ，踢毽子时不妨多做内拐踢，也就是屈膝、用脚后跟内侧踢毽子，同时向外绷脚尖；
如果是“外八字” ，可多做外拐踢，也就是屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子，同时尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持在一条直线上。

&amp|&quot;毽子操&quot;出圈了！听说最近听《本草纲目》的人都“腿软”了……( 二 )

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