囤菜时期，我们更需要囤健康( 三 ) _健康小知识

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健康的饮食首选低脂纯素：无油、低盐、低糖，每天豆谷果蔬的比例为1:1:1:1 。这种饮食方式可以最大程度激活人体自愈能力。
不过很多朋友很可能做不到这种饮食方式，可以退而求其次，保证素食，并增加各种蔬菜的摄入量，主食中多增加粗粮的比例，减少重油，重盐食物，少吃熏烤食物，这样也很健康。
如果您还是一位荤食者，建议生活中增加素食的比例，多吃鲜艳的蔬菜水果。
如果您无肉不欢，建议参考《中国居民膳食指南2016》的建议，先把肉蛋奶的量减下来。这种吃法对身体的负担比较大。
健康运动
健康运动是有强度要求的，时长以30-40分钟为宜，每周3-4次即可。运动要有一定的强度，但不要太高，也不要太低。

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好的运动时间是在饭后半小时，可以跑步，跑楼梯的运动，增强新陈代谢，有助于身体加快修复。也可以多做抗阻力运动，比如深蹲，举小哑铃。
运动时可以通过智能设备监测脉搏，上岁数的人最好保证运动时脉搏不要超过170减去年龄。
或者我们可以通过自己的感觉来评估，就是运动之后，能说话不能唱歌的状态。
健康休息
休息细分可以分为两个部分，第一是睡眠，第二是日常间歇性休息。

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间歇性休息，大家可以理解为上学时候的课间休息，每工作或学习40-60分钟，休息10分钟。
身体长时间做某一种事情，非常容易累积疲劳，这种疲劳年轻时不明显，睡眠就可以修复，但年岁长了之后，睡眠的修复功能下降，这些疲劳就会积累起来伤害身体。
每工作或学习一段时间后，将眼睛从屏幕上移开，看看窗外；做做拉伸缓解一下僵硬的身体。
送给大家一套拉伸方法，非常适合上班族在休息时活动身体。
健康心情
健康心情，这个说简单也简单，说复杂也复杂。
我常用的调整心情的方式有3种，分享给大家。
睡前和晨起冥想
每天睡前和晨起可以做一下冥想，让自己的身心都安静下来，冥想之时暂时放下一直追逐的念头，从思想中离开，让心灵处于一种静止的状态中。
用心去观察和感知自己的内在，体会身体和情绪的状态，身体的觉察启动了，人自然会放松下来。

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2.把问题写下来或画出来
对于生活中的很多事情，我们很容易念念不忘，潜意识里一直在思想着一些事情，时不时就会蹦出来。
这时我们可以尝试着把这些事情和我们对事情的看法用笔或画面记录下来。
人类的大脑有个特点，只要我们用笔记下的事情，大脑就会从潜意识中清理掉。
我写了7年日记，深刻体会到这种方法的好处。

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3.准备正能量的书和电影
有很多正能量的书籍和影视，我们可以积累一下，心情不好时拿出来看看，哪怕只是一小段，都会对改善心情有帮助。
比如我喜欢的书友《佛陀传》《盔甲骑士》《牧羊人的奇幻之旅》《平凡的世界》《简爱》等。
许多好电影或纪录片也有类似的效果。比如我很喜欢看《阿甘正传》，前前后后看了二十多遍。
正能量的书籍和电影真的可以帮助人渡过心灵的难关。