胃病|每天跑步40分钟，是延缓衰老，还是加速衰老呢？( 二 ) 胃病

1、忽视防晒
对许多朋友来说，长时间在紫外线下跑步会导致皮肤损伤、皮肤变黑，并严重损害健康状况，弹性和胶原蛋白成分导致皮肤松弛、干燥、皱纹和斑点，加速衰老过程。
此外，许多女性现在喜欢美容，喜欢化妆，他们几乎一天都不会卸妆，但是，建议跑步时立即卸妆，因为跑步后皮肤上会有大量汗水，如果皮肤上覆盖着粉末，就会堵塞毛孔，无法更好地呼吸，长期以来，皮肤有痤疮和衰老等问题。
2、减肥的速度太快了
减肥不能一蹴而就，而应该成为一种科学、系统的“慢动作” ，不要让脂肪跑得太快！第一口肉，我们应该一步一步地把它还回去。
虽然快速减肥可以在短时间内减轻体重，但皮下组织会在短时间内迅速消退，脂肪是皮下组织的主要成分，如果皮肤不能跟上脂肪流失的速度，这会导致皮肤松弛。
3、跑步时不卸妆
许多女性喜欢化妆走路，这是不推荐的，跑步时，人们的毛孔是张开的，当大量汗液流动时，它会通过毛孔直接渗透到皮肤中，化妆品中的化学物质使皮肤不透气，容易堵塞毛孔，长出粉刺和暗疮，加速衰老。
4、训练强度过大
适当的运动被称为有效的抗氧化剂，一旦过度运动，过度强度不仅会影响运动的本质，夸大免疫功能，增加血管阻力，降低免疫力，并允许细菌渗透。
运动过程会分泌皮质醇激素，这会导致肾上腺分泌此类激素，同时，它会使肝脏产生新的葡萄糖，提高肌肉耐力和活力，缓解受伤时的疼痛和肿胀，并在短时间内释放压力。
【胃病|每天跑步40分钟，是延缓衰老，还是加速衰老呢？】对免疫功能的抑制作用意味着长期分泌皮质醇的人很容易生病，因此高强度运动和短恢复时间会增加皮质醇含量，与新陈代谢不同步，造成疲劳损伤，身体将为此付出代价。
5、不注重休息
如果没有足够的休息时间，即使是轻伤也很难在短时间内迅速恢复，对于坚持跑步的人，他们应该保证每天7.9小时的睡眠和稳定的睡眠质量，激活内分泌，提高免疫力，否则会影响运动效果，在睡眠期间，身体会分泌生长激素以改善运动效果。
如果休息后你仍然感到疲劳或疼痛，请仔细锻炼，这可能是你身体发出的信号，表明你还没有完全康复，你可以调整你的训练时间和时间表，休息一天，做轻微的有氧运动来帮助你的肌肉恢复和伸展血管痉挛区域。
6、不注意补充营养
跑步时，每个人都很容易消耗体力和能量，跑步后，他们应该注意为身体补充足够的营养，如果饮食跟不上，很容易导致健康不佳，这不仅会导致抵抗力和免疫力下降，而且从长远来看会加速衰老，使整个人看起来无精打采，如果他们有跑步的习惯，他们应该给身体充足的营养，多吃新鲜水果和蔬菜，补充蛋白质，维持身体的营养需求。