下肢静脉常处于人体体位中最低的位置 ， 静脉回流受到的压力也是最大的 。 如果长时间处于坐姿、蹲姿 ， 下肢静脉回流就会变得缓慢 ， 从而增加下肢静脉血栓形成的风险 。 如果已经出现小腿频繁肿胀、下肢静脉曲张、皮肤色素沉着等症状 ， 那么更要警惕血栓形成的可能 。
像电商博主、卡车司机、装修工人等患者因为工作原因经常处于久坐、久蹲的状态 ， 极容易诱发血栓；另外很多年轻人喜欢吃高油脂食物且没有勤喝水的习惯 ， 甚至拿碳酸饮料当水喝 ， 导致血液黏稠 ， 更加剧了血栓的形成 。
久坐人群 ， 建议常“踩缝纫机”
其实经常伏案久坐的人群 ， 只要注意简单的保养就可以远离血栓 。 那我们平时该如何保养呢？专家建议：
第一 ， 避免久坐久蹲 。 坐久了、蹲久了要适时地站起来走一走放松放松 ， 或者把腿抬高歇一歇 ， 促进下肢的静脉回流 。 另外不少人有泡脚的习惯 ， 但是要注意 ， 水温不可过高、时间不可太长 ， 不然也会对足部的静脉回流产生不利影响 。
第二 ， 踝泵运动 。 小腿又被称为人的第二个心脏 ， 就是因为小腿肌肉有着像心脏一样持久的耐力 ， 可以在肌肉收缩时帮助下肢静脉将血液泵回心脏 。 所以 ， 对于久坐的人来说 ， 首先需要主动收缩你的小腿肌肉 ， 做踝关节的反复、充分的屈伸活动 ， 我们称之为“踝泵运动” ， 就像踩缝纫机一样 ， 每隔半个小时踩上10次 ， 可以帮助你的下肢静脉做更充分的血液循环 。
第三 ， 勤喝水 。 勤喝水有诸多好处 ， 其中一个就是防止血液过于黏稠 ， 促进血液循环 ， 减少血栓的形成 。 当然 ， 如果能在勤喝水的基础上 ， 避免长期摄入高油脂食物 ， 适量运动 ， 可以防止体脂过高、体重超量 。 如果出现了不明原因的下肢肿胀（尤其是不对称的下肢肿胀） ， 以及不明原因的胸闷、气短 ， 需要及时去当地医院就诊 。
来源：现代快报+

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