哪些食物含维生素d 哪些食物含维生素d|补充维生素

维生素d是一种必需的营养素，补充维生素d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d 。那么哪些食物含维生素d呢？下面一起来了解一下。

哪些食物含维生素d
1.鱼类
鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等鱼类中含有丰富的维生素D，比如一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D 。不仅通过新鲜的鱼可以摄取适量的维生素D，还可以从鱼罐头得到维生素D，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且食用会更方便。
2.牛奶
牛奶中含钙量十分丰富，也最容易被人体吸收，而且还含有多种蛋白质，维生素Ｄ等营养，对于孩子身体发育有很大的帮助。

3.鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要存在蛋黄中，一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D 。但是一个鸡蛋中的胆固醇含量也高，每天尽量不要食用超过300毫克，适当的食用鸡蛋，这样才有益心脏健康。
【哪些食物含维生素d】4.蘑菇
研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

5.鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
6.牛肝
熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质；由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。
温馨提示：维生素Ｄ对于人体的帮助相当大，我们一定要及时进行补充，但是也不能盲目的使用，建议不宜使用维生素Ｄ的药物试剂，避免过量引起中毒。