扎心|肚腩越大认知越差？还有更扎心的…… 糖尿病

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如果问最容易发胖的地方是哪里
相信90%的人都会回答“肚子”
最近一项研究发现
#肚腩越大认知越差#
低头戳戳自己的小肚腩
真的是“双倍扎心”了
胖在肚子最要命！
新研究：肚腩越大可能脑子越“笨”
《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发表一项新研究指出，在校正心血管风险因素、受教育程度及脑血管损伤等混杂因素后，体脂含量（尤其是内脏脂肪含量）仍与认知障碍存在显著正相关性。
这项研究发现，每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，相应的认知功能加速衰老1年。
内脏脂肪，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖，也就是人们常说的男人“将军肚”或女人“游泳圈” 。
可能有些人会觉得，只要体重不超标，腰粗点没啥大事，其实与全身很均匀的肥胖相比，腹型肥胖对健康的伤害更大——
◎脂肪肝过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。
◎糖尿病肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。
◎高血脂腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
◎心脑血管疾病腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。
◎痛风尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。
此外，《英国癌症杂志》刊文，腹型肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
肚腩多大算大？
为什么腹部更易堆脂肪？
腰臀比例（腰臀比例＝腰围÷臀围）常用来衡量是否为腹型肥胖。一般来说，男士＞0.9 ，女士＞0.85 ，就需要考虑减肥了。
至于为什么腹部更易堆积脂肪，科学的解释是，脂肪在人体内堆积的顺序一般是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢，而腰腹部器官集中，所以，腰腹部也是人体各个部位中最容易堆积脂肪的部位之一。而且，相对女性而言，男性腰腹部脂肪堆积会更快。
生活中，常见的四大因素会加速我们的腰腹脂肪堆积，戳图看看，你占了几个？
03控制能量摄入降低发胖风险 5个吃饭“小心机”学起来
【扎心|肚腩越大认知越差？还有更扎心的……】实际上，肥胖与否，除了遗传因素外， “能量摄入”是一个重要因素，如果长期摄入多、消耗少肯定会胖。
想减掉腹部脂肪、找回好身材，吃和动一个都不能少。
吃方面，调整饮食结构，多吃蔬菜、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃；改善烹调方法，少用炸、煎、爆炒，提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪；控制蛋白质和脂肪的摄入，多吃鸡、鱼、虾等优质蛋白。
动方面，有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽练习等都是控制肥胖的有效锻炼方式。
此外，一些日常吃饭时的小细节，也有助于我们降低发胖风险——
（来源：武汉晚报微信公众号制作 | 费吟梅部分资料参考生命时报、丁香医生制图封面｜马晶晶）