风险|跑步益处多，健康安全跑起来运动|方式|衣服|水分|聚酯纤维

时下，越来越多的人喜欢用跑步的方式来缓解压力、释放活力。跑步已经成为一种非常受欢迎的休闲运动方式。它不仅仅是一项运动，更是现代人彰显个性，发挥活力的方式。

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跑步，有益健康
跑步益处多多，可提高人的整体健康水平。
跑步可以预防疾病。每天至少跑步10分钟可以显著降低患心血管疾病的风险。对于女性来说，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险。
跑步还可以改善关节和背部健康。一项对675名跑步运动员的研究发现，他们的关节炎发病率低于其他人群,且随着年龄的增长，跑得越久，背部出现健康问题的概率越低。
跑步是一项有氧运动，会使心率加快、身体出汗，而这些改变都可以增加海马体的大小。海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。所以如果你发现自己的记忆力有减退的趋势，赶紧跑起来！跑步不仅可以提高记忆力，还能提高大脑活跃程度，降低老年痴呆风险。
跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300～700卡路里，具体数值取决于你的体形和速度。
除此之外，跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信。
健康跑步，重点不是跑得有多快，或者跑得有多远，而是看你能否把跑步当成一种习惯，制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势、选择一双舒适的跑鞋，科学适度地跑，才能收获更多的健康与快乐。

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【风险|跑步益处多，健康安全跑起来】安全跑步，几点建议
下面就和大家分享一些关于健康、安全跑步的建议，跑友们要记牢。
1
根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。
2
跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。
3
户外跑步时，最好随身携带手机等通信设备，选择光线充足、人员相对较多的路线。
4
使用耳机时要调低音量，对周围环境保持警惕。
5
如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。
6
跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑是否寻求医疗救治。

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炎热天气，跑步注意什么
春和景明，正是跑步好时节。在即将到来的炎炎夏日，来一场畅快淋漓的跑步之旅也未尝不可，但是在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，所以一定要牢记下面这些预防措施。
1
尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。
2
穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免穿棉质衣服。