风险|跑步益处多，健康安全跑起来( 二 ) 运动|方式|衣服|水分|聚酯纤维

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跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。
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一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。
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如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。

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寒冷天气，跑步注意什么
跑步是一项需要长期坚持的运动，虽然大家希望一年四季都适合跑步，但事实并不尽如人意。那么，在寒冷天气下跑步，如何跑得更健康，更安全呢？
关于跑步装备，衣物建议采用三层结构。第一层与皮肤直接接触，所以要确保能让汗液蒸发，可选择聚酯纤维之类的吸湿材料。中间一层可选择棉质、羊毛类衣物，以吸收从底层转移的汗液，同时防止热量损失。第三层则应该选防风防水的材质。总体来说，衣服不要穿得过多。一个很好的经验是选择比实际温度高10～20摄氏度条件下的穿着。
另外，戴帽子和手套也很有必要，有助于防止热量流失。
跑步开始前，尽可能选择在室内进行动态热身，例如移动弓箭步、提膝、开合跳等，可降低后续运动损伤的风险。
冬季跑步后，不要在户外待太久。在进行任何静态拉伸之前，先回到室内，脱掉潮湿的衣服，尽快冲个热水澡。温水会促进血液循环，帮助你更快地暖和起来，减少肌肉紧张或酸痛。
文：中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所杨文静潘力军
编辑：杨真宇刘洋
审核：徐秉楠闫龑
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