课堂融入抗疫实践，上体学子为“大白”编了套健身放松操 _健康小知识

近期，上海体育学院休闲学院
副教授、硕士生导师陆莉萍教授指导
18名来自不同专业的上体研究生
充分结合自身专业成功创编
一套针对性强、简单易行的
健身放松操
可以有效帮助缓解“大白”长时间工作
所造成的肌肉关节僵硬
今天小体结合示范图片和文字说明
给大家详细介绍
这套动作及其功能作用
这套“大白健身放松操”综合考虑了医务人员的职业特殊性，分为手腕拉伸、肩颈拉伸、腰背拉伸、臀腿拉伸四个部分，通过不同部位拉伸起到放松效果。
动作一：手腕拉伸

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动作描述：双脚开立，抬头挺胸。

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第1-4个八拍做推指绕腕， 1-4拍手心朝上手腕带动向上至与肩平行， 5-8拍手腕向里绕环，一根根手指转动，再一节节手指关节做推指；

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第5-8个八拍压手腕，左手和右手分别上下两个方向各压2个八拍。
注意事项：推指绕腕动作要做充分、到位，身体其他部位保持放松。
动作一的功能介绍：
1.上肢活动
动作目的：缓解上肢及手部关节僵硬不适。
目标肌群：肱二头肌、肱桡肌、前臂屈伸肌群等。
注意事项：肩、肘、腕、手的动作连贯。
2.上肢拉伸放松
动作目的：缓解上肢肌肉疲劳不适。
目标肌群：肱二头肌、肱桡肌、前臂屈伸肌群等。
注意事项：肘关节不要过伸。
动作二：肩颈拉伸

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动作描述：两脚开立，挺胸抬头，面向正前方。

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第1个八拍慢慢向左倾斜头部；
第2个八拍换方向重复动作；

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第3个八拍上身保持直立缓慢向下低头；
第4个八拍头向后仰；

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第5个八拍1-2拍双臂打开， 3-8拍左手直臂贴近右肩，右手垂直屈肘，在外侧固定左臂；
第6个八拍保持前面动作，同时头向左转；

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第7、8个八拍与第5、6个八拍相反。
注意事项：肩膀保持下沉，感受颈部拉伸。上身保持直立，手臂尽量伸直。
动作二的功能介绍：
1.肩颈拉伸放松
动作目的：缓解颈部酸痛不适。
目标肌群：斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌等。
注意事项：动作至有拉伸感即可，避免产生疼痛，如有眩晕等不适，立即停止。
2.肩颈上肢拉伸放松
动作目的：缓解上臂和肩颈部位不适。
目标肌群：肱三头肌、三角肌、胸锁乳突肌等。
注意事项：拉伸时候，避免躯干旋转。
动作三：腰背拉伸

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动作描述：面对椅背开立站立，两手搭在椅背上。

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第1个八拍1-4拍上半身前俯下振， 5-8拍含胸曲背，重复4个八拍；