免疫力|抗病毒，增强免疫力是硬核！( 二 ) 功能|疫情|运动|几率|研究|睡眠

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而最近的研究也表明，免疫系统中的生理变化是对运动的反应。在适度运动期间，免疫细胞可以更快地在体内循环，并且能够更好地杀死细菌和病毒。当运动结束后，免疫系统通常会在几个小时内恢复正常，但持续不断的规律运动似乎会使这些变化更持久。

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来自Appalachian StateUniversity大学的健康教授，同时也是北卡罗来纳州Human PerformanceLab实验室的主任DavidNieman博士也表示“经常锻炼的人一般更不容易感染冠状病毒等上呼吸道感染病，但是一定要注意个人卫生，不要过度运动。 ”

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因此，建议长期保持中等强度的运动，运动时间建议一小时，训练后需要及时拉伸放松缓解疲劳，避免疫情期突然间增加运动量，百害无一利。
心里状况与免疫力
心理压力会降低免疫力

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不仅身体压力会增加皮质醇和肾上腺素的释放，心理压力也会削弱免疫力，增加感冒和流感病毒侵袭的几率。尤其是焦虑、紧张、生活压力都会导致神经-内分泌系统的异常，从而直接影响内分泌。
也有研究证实：乐观的情绪和平和的心境会提高人体的对流感的抗体的水平。

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因此在抗疫情间需要注意观察自己的心情，避免生活中过多负面情绪的产生，比如过多查看负面新闻，有必要的时候可以寻求他人帮助进行情绪管理。
睡眠与免疫力
好睡眠才有好抗体

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睡眠是免疫功能恢复和提高的最佳时刻。而睡眠不足则会导致免疫力的下降。慢性的睡眠不足或者睡眠扰乱会导致免疫系统的内部紊乱，并增加感染病毒的风险。
因此，这段时间可千万不要白天没事干使命睡觉，导致晚上失眠熬夜伤身。每天保证至少7-8小时的有效睡眠。
饮食与免疫力
营养因素直接影响免疫力

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对于免疫力来说，两个宏观营养素非常重要，分别是碳水化合物和蛋白质的摄入。
一方面碳水化合物的充足摄入能保证血糖的稳定，血糖的降低会增加机体免疫应激反应，降低应对外界刺激的能力。另外免疫系统的免疫物质大量依赖与蛋白质中的氨基酸作为更新、维持、增强的来源。

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无论什么时候，都要多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白，强化免疫系统。保持膳食均衡，避免暴饮暴食。可以多吃水果补充Vc ，千万不要一顿猛吃Vc补剂， Vc过量也是会中毒的。