疫情|疫情期间，如何守护心理健康( 三 ) 防控|情绪|王振|封控|患者|疫情

但在疫情中经历重大心理创伤事件的个体，比如亲人亡故且与疫情有关，或近期网络出现的个别案例，就可能会造成较严重的、持续时间较长的心理创伤，严重者甚至可能发展成为创伤后应激障碍。这时，简单的自我调整难以达到治疗目的，建议寻求专业心理辅导。从社会层面来看，上海疫情到目前为止，对社会心理应该不会产生显著的远期负面影响。
当然，这离不开市民的自我努力、自我调适和相关心理卫生机构的协助。
大江东：上海仍有很多小区在封控中，在心理调适上，您对封控区的市民有什么建议？
王振：小区封控和前面讲到的校园封闭有相似之处，认识自己的情绪，保持良好的生活规律、适当的室内运动同样是有必要的。如果要给更多建议，首先就是更加合理的使用手机。智能手机是一个双刃剑，特别是一些软件在获取个人阅读习惯后，会不断推送个人偏好的信息。当一个人只看到一类观点的信息时，比如与疫情有关的负面信息，他获得的信息可能就会偏颇，从而影响判断。
其次是微信群等，一些未被证实的传闻在微信群聊中热传，张三发一个，李四看到了也发一个类似的，话题越来越集中，如果传闻涉及大家生活，就容易造成群体性恐慌、感应性恐慌。
建议市民朋友控制手机使用时间，尤其是刷疫情相关新闻的时间。可以设置一个时间限制，不要超过多少小时，阅读的话题不要过于集中，否则看到的都是一些重复或相似信息，会强化焦虑情绪。
另外很重要的一点是，要保持甚至加强与周围人的沟通。当同事、邻居、社区需要帮助时，看看自己能够做什么。帮助别人，心里会有获得感， “我为人人，人人为我” 。
举个例子，有人家里囤了十袋面，可没盐了；邻居家有十罐盐，而面没了，大家可以互相补充。网上流传的有人分享自己家的一箱可乐，邻居们纷纷拿自家物品来交换的故事就是这个道理，交换了物资也愉悦了心情。市民的互助、社区里的互助，会让大家有获得感、成就感，对个人心理健康非常有帮助，也让小社区的氛围越来越好，进而让整个社会层面的情绪变好。
要特别提醒的是，市民遇到现实困难，要学会求助，学会寻找更多和社会链接的机会。有的人只瞄准一个途径，遇到困难，就只给物业打电话，或者就盯着家里的孩子问，但封控情况下，得不到回应、得不到解决，该怎么办？这就需要拓宽自己和社会的链接，邻居可以问一问，或者志愿者来也可以问一问，也许就能获得信息呢？
当然不是说求助就一定会得到帮助，但不求助是肯定得不到帮助的。要摒弃一种“负性自动思维” ，在做什么事情之前认为“这样肯定不行的” ，不尝试怎么知道呢？试一试，也许就有意想不到的收获。
作者：巨云鹏