一摔倒就骨折是咋回事？医生教你4招防骨质疏松，强筋健骨 _健康小知识

为什么有些老年人，看起来身体挺健康的，但是不小心摔了一跤之后，就会出现骨折的现象呢？难道随着年纪的增长骨头真的“越来越脆”了？

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【一摔倒就骨折是咋回事？医生教你4招防骨质疏松，强筋健骨】容易发生骨折在我们临床上叫做骨质疏松性骨折，也叫脆性骨折。中老年人因为年龄的增大，导致骨质疏松越来越严重，很容易因为不小心地扭伤或跌倒，出现腰部、髋部及腕部骨折，轻者只是影响生活，严重的话还会危及我们的生命。
被忽视的髋部骨折，比癌症还危险
癌症，在我们的眼里，代表着死亡。但其实有很多癌症都是良性的，只要及时通过治疗是可以好转的。但是髋部骨折，对老年人而言，有一个很恐怖的名字：“人生最后一次骨折” 。

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只是骨折，为什么会危及生命呢？
研究人员分析认为和骨折后翻身困难、难以坐起和长时间卧床有很大关联，在骨折后很容易诱发患者出现呼吸系统、泌尿系统感染以及深静脉血栓、褥疮等并发症，这些并发症会给患者的生命带来极大威胁。
什么老年人一摔就很容易骨折？
成都大学附属医院首席专家李开南教授曾在《名医大讲堂上》表示：因为老年人的神经系统衰退，平衡能力比较差，骨关节老化，听力、视力下降，肌肉萎缩、力量变差等等导致整个机体的反应能力下降，而最主要原因就是：骨质疏松。

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据了解，骨质疏松是中老年人的常见病症，特别是50岁以后，骨质疏松症的发病率更高。据统计， 50岁以后，发生骨质疏松症的概率为32.1% 。 65岁以后发生骨质疏松的概率为51.6% 。
预防骨折，上了年纪要注意以下4点
增加运动量
长期久坐不起是导致老年人骨质疏松的主要原因，而想要保持骨骼健康，定期运动是必不可少的。

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老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，更推荐选择一些对骨骼伤害较小的运动，比如说游泳、健步走、太极等等，这类运动不但可以增强心肺功能，还能帮助拉伸。
多摄入高钙食物
除了上面提到的运动，饮食问题也是造成骨质疏松的原因之一。随着年龄的增长，我们体内的一些物质就会流失。如果钙质流失，但是又没有及时补充，那么就很容易导致骨质疏松。
中华膳食营养指南推荐， 50岁以上的中老年人，每天应该摄入1000mg的钙。

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所以在日常饮食中建议多选择富含钙的食物，以提供健康骨骼所需的物质。如肉类、虾类、豆制品、奶制品等。
补充维生素D
想要预防骨质疏松，不仅要补钙，还要多补充维生素D ，它可是钙的搬运工。想要补充维生素D可以选择吃一些富含维生素D的食物鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。也可以多晒晒太阳，帮助钙质的吸收。

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定期检查
我们之前也有文章提到过骨密度测试，这是目前唯一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。只有早发现才能更早地预防，因为建议中老年朋友在每年的定期体检中增加骨密度测试。

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对于老年人而言，预防骨质疏松十分重要，希望大家都能引起重视，避免悲剧发生后，不但影响了自己的生活，还会影响到整个家庭，那真的后悔都来不及了。