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作者:宋文法
运动和健康是正相关的关系 , 是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一 。 越来越多的研究显示 , 运动具有诸多益处 , 有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗 , 以及对广泛的认知功能具有有益影响等 。
中度至剧烈运动(MVPA)是指进行强度适中到较高的体育活动或运动 , 对于身体健康和体能提升都非常有益 , 可以帮助增强心血管健康、改善代谢、增强肌肉等 , 包括慢跑、游泳、骑自行车等 。
2024年4月10日 , 澳大利亚悉尼大学的研究人员在\" Diabetes Care \"期刊上发表了一篇题为\" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity , Mortality , Cardiovascular Disease , and Microvascular Disease in Adults With Obesity \"的研究论文 。
该研究显示 , 晚上6点以后进行运动 , 对健康有最大益处 , 心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低 。
在这项研究中 , 研究人员分析了 UK Biobank 数据库中29836名参与者 , 平均年龄为62岁 , 参与者平均BMI大于等于30 , 其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病 , 通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况 , 分析了有氧MVPA与心血管疾?。 –VD)、微血管疾?。 ∕VD)、全因死亡风险之间的关系 。
根据不同运动时间段 , 将参与者分为3组:上午(6-12点)、下午(12-18点)和晚上(18-24点) 。
有氧MVPA定义为 , 持续大于等于3分钟的MVPA发作 。 对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者 。
在平均8年的随访期间 , 共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件 。
研究发现 , 每天在晚上进行有氧MVPA , 对健康有最大益处 , 心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低 。
具体来说 , 与对照组相比 , 晚上进行有氧MVPA的人 , 与死亡风险降低61%相关;下午进行有氧MVPA的人 , 与死亡风险降低40%相关;上午进行有氧MVPA的人 , 与死亡风险降低33%相关 。
此外 , 对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果 。
与对照组相比 , 晚上进行有氧MVPA的人 , 与心血管疾病风险降低36%相关;下午进行有氧MVPA的人 , 与心血管疾病风险降低16%相关;上午进行有氧MVPA的人 , 与心血管疾病风险降低17%相关 。
与对照组相比 , 晚上进行有氧MVPA的人 , 与微血管疾病风险降低24%相关;下午进行有氧MVPA的人 , 与微血管疾病风险降低16%相关;上午进行有氧MVPA的人 , 与微血管疾病风险降低21%相关 。
接下来 , 研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人 , 与对照组相比 , 晚上进行有氧MVPA的人 , 心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低 。
有趣的是 , 研究人员还发现 , 运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要 。
研究人员表示 , 虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法 , 但这项研究确实表明 , 那些能够在一天中的特定时间运动的人 , 可能会获得最大的健康收益 。
尽管如此 , 研究人员强调 , 这是一项观察性研究 , 无法确认因果关系 , 由于观察设计 , 不能完全排除潜在的反向因果关系 。
除了最佳运动时间段 , 运动的类型也尤为重要 。
早在2016年 , 《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为\" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality:a cohort study of 80306 British adults \"的研究论文 。
研究显示 , 对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是:挥拍类运动、游泳、有氧运动 , 死亡风险分别降低47%、28%、27%;
对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是:挥拍类运动、游泳、有氧运动 , 死亡风险分别降低56%、41%、36% 。
来源:医诺维【最佳运动时间段!研究发现,这个点运动,死亡率、心血管疾病风险最低】
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