生活|“600号”宅家提示：昏昏沉沉想睡觉？用主动适应战胜焦虑恐惧主动|疫情|节律|恐惧|患者|陈俊

“600号”宅家提示：昏昏沉沉想睡觉？用主动适应战胜焦虑恐惧
不要睡太多，不要日夜颠倒，保持有节律的生活，是居家更精神的基础。
文 | 舍文
为了配合疫情防控，目前上海多数市民在家“足不出户” 。我们可能还要过上一段封控宅家的日子，生活被突然改变的特殊阶段，如何尽量保持心情的平和呢？
【生活|“600号”宅家提示：昏昏沉沉想睡觉？用主动适应战胜焦虑恐惧】《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心主任医师陈俊。陈俊曾在2020年先后两次进入上海新冠肺炎定点收治医院病房，为患者和医护提供专业医疗服务，目前他是上海市精神卫生中心“疫情防控心理援助工作专家督导组”成员。

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01.在相对小的空间里生活，总觉得精神不振、昏昏沉沉怎么办？
陈俊：疫情特殊时期，有的人很忙、很辛苦，比如一线抗疫的医护人员、物资保障的人员、基层社区工作者、公安系统的人员等等。
而更多的居民在家足不出户，有的人觉得很无聊没有什么事情做，也有一部分人居家办公的同时要照顾孩子、烧饭、“抢菜” ，也很忙。
总的来说，大家之前习惯的生活节奏被打乱了，我们面对的是一个新的环境，需要我们主动地去适应它。
首先，即便在家不能出门，我们仍然要保持生活节律。比如说睡眠时间、吃饭时间，要有规律。因为人的激素分泌、身体的节奏都是有规律的，我们宅在家里也要尽量保持之前的习惯。上网课的孩子要坚持早起早睡，成年人也要按照正常的作息来规划自己的时间。不要睡太多，不要日夜颠倒，保持有节律的生活，是居家更精神的基础。

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02.在家老想去刷疫情新闻，看了又觉得焦虑怎么办？
陈俊：上海感染者人数还在上升，大家都很关心疫情的情况。但是这段时间谣言、假新闻也满天飞。许多人把大量时间都用在看网上的消息、和人讨论上，心情也随着好消息坏消息起起落落。心情上下波动其实对个人的心理健康没有什么好处。

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情绪调节最好的方式，是找一件自己喜欢的事情，专注地做这件事，静下心来，这样可以避免负面情绪的干扰。
宅在家里活动比较少，消耗少，体重也容易增加。所以我建议大家在家里适当运动。网上有很多有氧运动的视频资源，就算家里不太宽敞也能对着屏幕学着做。
上网课的小朋友，课程中间是有几次广播操的，家长应该鼓励孩子跟着做一做。
如果大家把宅家的时间安排得比较规律，有事情可做，那就不会觉得太无聊，也不会老想睡觉了。
从另外一种角度看，我们可以把宅家的这段时间当成是一个机会，平时很忙没有时间做的事情，可以利用这段时间做起来。玩游戏、运动、学一样技能、听音乐这些都是可以的，找到适合自己的那种方式。
上海市精神卫生中心的“绿丝带”公众号有不少专业的知识，大家也可以在上面多学习。