为何凌晨3、4点总是自然醒呢？( 二 ) _健康小知识

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5、肝火旺盛
中医认为，丑时肝经当令（即凌晨1~3点），肝火过旺就会让人在这个点经常醒来。通常还会伴有脾气暴躁、口苦口干口臭、头痛盗汗、目赤红肿等症状。进入春季之后，人们更容易肝火旺盛，建议大家可以多喝点菊花茶，蒲公英茶，金银花茶等。
6、肺部疾病
中医认为寅时肺经当令（也就是凌晨3~5点），当肺部发生病变时，会在半夜醒来难以入睡，同时还会伴随剧烈咳嗽问题，让人身体特别不舒服伴随这种情况，建议你去医院检查肺CT ，及时了解身体健康状况。

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7、心肾不调
当心肾出现不协调，就会导致阴阳失调，气血亏虚，脏腑机能也会随之降低，这是失眠的常见原因，一定要引起高度重视，如果情况非常严重，建议大家咨询专业医生并做详细体检，及时了解身体状况。
长期失眠的危害
导致人体免疫力减退
导致各种疾病产生
使人体加速衰老
影响大脑正常思维
影响青少年生长发育
如何改善失眠问题呢？
睡眠时间别太晚
人有很多时候都是早睡还能睡着，可熬夜在12点以后反而精神百倍，难以入睡，现在的人白天都很累，回家以后还是早点睡觉吧，人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠，保证睡眠质量的，一旦自己反复克制着睡眠信号，很容易导致失眠。

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睡觉前不食用刺激性食物
对于睡眠质量比较差的人，一个小小的刺激可能会导致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡前3~4个小时内禁止吃刺激性较强的食物，更不要饮用浓茶咖啡等，以免让神经受到刺激，过度兴奋，错过最佳睡眠时间。
睡前不喝酒
酒精具有麻醉神经作用，能够很好促进睡眠，但酒精会刺激肠胃，还容易口干舌燥，降低睡眠质量，往往喝酒睡觉的人，都会半夜醒来，所以睡前喝酒并不是一个好习惯。

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补充营养保证睡眠
与睡眠有关的营养有很多，比如钙镁，维生素B族等，如果膳食摄入长期不足，更容易缺乏营养素伴随失眠问题，可以多吃杂粮以及补充维生素，同时服用钙片等，保证睡眠质量，让人精神状态越来越好。
运动改善睡眠
运动能调节人的身心，很多人长时间爬山游泳等活动后往往很容易入睡，睡眠质量很高的经历。据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。

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安排好生活改善睡眠
提前安排好日常生活，减少大脑的压力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出来挂在外面，睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机，保证睡眠质量。

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创造完美的睡眠环境
卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些，睡前拉上窗帘，温水泡脚，喝一杯水，上好卫生间，做好一切后关灯睡觉，为睡眠创造完美的环境，有助于睡眠，并改善失眠。