枕头|颈椎疾病有十级，赶紧自测下，颈椎还好吗？( 二 ) 颈椎|疾病|颈源|肌肉|低头|颈部

4. 办公室午休最好不趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上，北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。 ?
5. 打打羽毛球
打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背肌群，预防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的运动，可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛，脖子酸、僵硬。
6. 揉揉颈百劳
广东省中医院针灸科谢煜2017年在健康时报刊文谈到，颈百劳是经外奇穴，具有疏经行气、通络止痛之功，善于治疗颈项强痛。
当我们长期伏案工作，颈项部的活动缺乏，长期下来就容易使颈椎发生退变，局部肌肉紧张，经脉运行受阻，从而诱发颈椎疼痛。通过按揉颈百劳，就可以疏通局部经气，起到通络止痛之效。
当我们低头时还可在颈项部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并转动脖子则可以感觉到它也随之转动，该处就是第7颈椎棘突。以第7颈椎棘突为起点，上2寸（拇指背侧横纹为1寸），后正中线旁开1寸（同前）则为颈百劳穴。以一侧拇指、食指分别按在左右颈的百劳穴上，用适中力度按揉，并同时两指向中间对捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分钟不等。 ?

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7. 颈椎突出多做后伸动作
深圳市中医院骨伤科主任医师曹亚飞2019年在健康时报刊文谈到，颈椎突出多做后伸动作；
后伸抵抗运动：端坐，目视前方；双手交叉，抱于脑后；用力仰头，双手抱住后脑，向前用力以抵抗仰头动作；持续15~20秒后放松。
平躺颈部伸展运动：仰卧在床上，用一只手支撑头部，慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外；用一只手支撑住头部同时，缓慢仰头；然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大；在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右移动，并努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大后，保持姿势2~3秒；将手托在脑后，慢慢使头部恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态；每天练习6~8组，每组10次。 ?
本文综合自：
① 2022-03-25 健康时报《自测颈椎病等级》
② 2013-04-04 健康时报《“低头族”头痛查查颈椎》
③ 2017-02-28 健康时报《胸闷气短或是颈椎惹的祸》
④ 2016-08-23 健康时报《反复落枕是颈椎病前兆》
⑤ 2018-11-06 健康时报《有种耳鸣和颈椎有关》
⑥ 2015-05-26 中新网-江苏《头太低玩手机，等于脖子挂60斤重物》
⑦李伟彪,王玉春,王雪,郭现辉.颈源性失眠的中医药治疗研究进展[J].医学综述,2020,26(08):1583-1587.
⑧ 2014-03-20 健康时报《抬头看看天远离颈椎病》
⑨ 2016-05-24 健康时报《夏季穿衣护好颈椎》
⑩ 2018-05-08 健康时报《养颈椎就记6个字》
? 2013-06-13 健康时报《健康午睡应有度》
? 2017-03-28 健康时报《颈椎不好揉颈百劳》
? 2019-09-27 健康时报《颈椎突出多做后伸动作》