六十四岁阿姨骨密度似三十岁，她的五种生活习惯，值得大家学习( 二 ) _健康小知识

但是富含草酸的蔬菜在食用的时候却要谨慎，比如说菠菜、韭菜等，如果在吃之前不进行焯水的话，它很有可能和其他食物合成草酸钙，在人体内部形成结石，这就有违给骨骼补充钙质的初衷了。

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二、坚持有氧运动
很多人只知道运动会促使身体健康，却不知道错误的运动方式只能加剧身体的内耗，甚至不正确的运动姿势会导致身体关节的病变，所以运动也要注意用健康的运动方法。尤其对于中老年朋友来说，上了年纪的身体状况已经开始走下坡路，骨骼也不像年轻时一样强健，选择适合自己又健康的运动十分重要。
有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的。王大姐虽然也喜欢运动，可是她的运动方式并不可取。王大姐经常性的不热身就开始跑步、甚至会长时间去爬山作为锻炼，这些都没有起到锻炼身体的作用，反而伤害了骨骼。但是有氧运动不一样，它持续时间长，强度小，呼吸频率平稳，所以很适合中老年群体。

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因此，张阿姨还解释说，运动一定要注意方式，像竞走、快跑等方式并不可取，会增加老年人摔跤的风险，最好的方法就是慢走和打太极。这两种运动方式都不剧烈，还能达到畅通呼吸、锻炼体质的目的，所以每天做做健身操、打打太极对中老年人是十分有益的。王大姐听到这里如梦初醒，原来自己锻炼身体的方法一直是错的，难怪健身完毕各个关节还会隐隐作痛。
张阿姨说的这一点也是值得学习的，充分的有氧运动锻炼，能够加快人体的新陈代谢，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且良好的运动还能够促进骨细胞的生成，提高骨骼的质量和强度，尤其是对于中老年人群骨量流失严重的人，这是一个很好的缓解方法。

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三、每天坚持吃一粒钙片
人在步入中老年之后，身体的代谢水平就会降低，尤其是骨密度在中老年群体是高发问题，所以一定要引起重视，吃钙片是补钙的最直接的方式。坚持每天一粒钙片可以起到修复、润滑骨骼和关节的作用，对于保证自身的骨骼健康是有一定帮助作用的，可以提高骨骼韧性，帮助骨细胞的生成。
钙片的选择也是有讲究的，对于上了年纪的中老年人来说，在身体代谢变慢的情况下，尤其要注意钙吸收的问题，很多人在服用钙片后会出现轻度的烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。这是因为钙片的选择出现错误，富含有机酸钙盐的钙片是不会出现以上症状的，而无机酸钙盐会影响肠胃功能，甚至阻碍钙元素的吸收。

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大家在购买钙片时，应该多注意选择有维生素D的品牌，通过正规渠道购买。切莫因为想要一下把钙补完而什么钙片都吃，这样会适得其反。骨密度指数并不是一下就能飙升到正常水平的，修复骨质疏松的问题是一个日积月累的过程。
四、适当晒太阳
只要是晴朗的天气，老张就必须晒太阳，因为晒太阳是一个很好地预防骨质疏松的方法，当我们的皮肤受到阳光照射之后，就会产生维生素D ，维生素D是有帮助我们身体对钙进行吸收的作用，这样我们喝过含有钙成分的牛奶，加上适当晒晒太阳，能够促进钙吸收，帮助解决骨密度问题。