饮食|10 种自然提高睾酮激素的方法( 二 ) 碳水化合物|医生

建议您吃单不饱和脂肪含量高的脂肪，如坚果、牛油果和鱼。研究表明，摄入最多优质脂肪的人的睾酮水平最高。
8. 平衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
无论您是减肥饮食还是只想正确饮食，都必须在饮食计划中加入脂肪、碳水化合物和蛋白质。

减少任何一个部分的摄入只会增加饮食不平衡，从而降低你的睾酮水平。
9. 服用睾酮增强剂。
只有少数天然食物可以帮助您提高睾酮水平，你可以考虑并且非常容易在厨房里得到的就是生姜。
10. 睡个好觉。
尽管许多权威人士说你必须每晚睡 8 小时，但每个人都有自己特定的工作小时数。

一项研究表明，那些每晚只睡 5 小时的人睾酮水平比正常睡眠时间的低 15% 。
在另一项研究中发现，每多睡一小时，你的睾酮水平就会增加 15% 或更多。
综上所述，结论很简单：健康均衡的饮食与锻炼计划相结合，您很快就会看到睾丸激素水平升高。