日本人不爱运动，却最长寿，百岁老人患癌率极低，原因值得学习武汉协和医院

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随着人们生活水平的提高医疗卫生的改善人类的平均寿命是越来越高
随生活水平的提升、医疗卫生的改善，人类的平均寿命是越来越高，但你知道世界上寿命最长的国家是哪个国家吗？
没错，就是日本，它已经连续20年左右稳坐世界第一。

此前，相关数据显示，日本男性的平均寿命为81岁，女性为86岁。而麻生区作为日本最长寿的区，从2023年5月发布的一则数据来看，平均寿命更是达到了男性84岁，女性89.2岁。
那日本人为何如此长寿呢？
我们国家有一句老话“生命在于运动” ，可据《柳叶刀·全球健康》的一项调查显示，日本人并不爱运动，在全球不爱运动的国家中排名第11位，有3/5的人对运动的积极性较低。
那为啥日本人很少动，却依旧长寿？他们的长寿秘诀到底是什么呢？

一、日本人长寿“秘诀”之一：会吃且管得住嘴
1、吃饭“少得可怜”
日本菜的特点就是“少而精” ，很多时候菜品虽然有十几道，但每道菜的菜量极少，他们不会让自己吃的太饱，而且吃的很慢，总是细嚼慢咽。
2、吃得“非常杂”
日本人每日的食材较为丰富，一天能吃30种食材，包括鱼、肉、蔬菜、豆类、水果等，菜肴品种多，数量少，这样可以避免偏食和饮食的单调，尽量保证均衡的营养成分。

3、“吃鱼比吃米多”
因日本地理位置四面环海影响，日本的海产品较为丰盛，所以他们每餐都会有新鲜的海产品，可以说“吃鱼比吃米多” 。
4、很少吃“油”
日本的烹饪方式主要以生食、蒸煮为主，基本不会油爆炒、红烧，饮食原则以少油、少盐、少调味品为主，这种方式可以更好的保持食材的营养，少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。
【日本人不爱运动，却最长寿，百岁老人患癌率极低，原因值得学习】
5、很少吃“红肉”
日本人爱吃鱼，金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼......很少吃红肉，而这些深海鱼富含长链不饱和脂肪酸，对健康是有益的。
6、很少“吃外卖”
日本人很少吃外卖，一般都是自己做好装进便当带着出门，而自己做菜，多比较注重营养搭配，不会像外卖那样多盐、多油。

饮食是保持长寿的重要因素之一，所以想健康长寿，不妨借鉴一下日本的“吃法” 。
二、日本人长寿“秘诀”之二：懂得享受生活
1、更关注自身生活
日本人相比国人，更关注自身生活，喜欢玩乐、充实自己，不会把大把的精力放在照顾子女及孙辈的身上。
2、热衷“动脑游戏”
日本人很喜欢玩一些棋盘游戏，而这些娱乐需要动脑，对抵抗大脑衰老、提高认知能力有一定帮助。

3、喜欢晒日光浴
日本是一个岛国，阳光较充足，所以不少人喜欢去晒日光浴，而这种行为不仅有助于促进血液循环；还可补充维生素 D ，促进钙元素的吸收，预防骨质疏松。
4、睡午觉
日本人有午睡的习惯，而每天睡个短觉，不仅可以消除疲劳，还可刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，预防冠心病。

总的来说，少操心也是日本老人的“长寿秘诀”之一，大家不妨也学一学，学会劳逸结合。
三、年过60想长寿，请牢记5句长寿准则
关于长寿因素，国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇表示，影响长寿的因素众多，其中长寿基因占15%左右，其余85%左右多为外在原因和后天行为。
据相关数据显示，我国2020年百岁老人数量达11.9万，为此，中国人口与发展研究中心对百岁老人的生活起居进行了调查，发现他们有以下特点：
1、合理膳食，保持饮食多样和均衡
我国百岁老人的饮食特点多为：清淡偏素食、低盐、低脂等，且饮食多样化，这样可以尽量保证营养均衡。

2、生活规律，有自己的爱好
早睡早起，生活规律，平时没事看看书、写写字、读读报，培养点自己的爱好，有事做就不会想东想西，这也是长寿的秘诀。
3、心态平和，不为小事烦恼
想要活百岁，一个好的心态很重要，遇事豁达一些，不要总生闷气，尤其是不要为小事烦恼。心态平和，是保证长寿的一大要素。

4、保持好奇心，参与多样活动
根据《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人往往都会积极参加各种各样的活动，对新鲜事物保持好奇心，也愿意去接触一些新鲜事物。
5、主动学习，保持大脑活跃
想要活百岁，不要轻易放弃学习和进步，勤动脑，这样才能维持良好的认知功能，不让自己与社会脱节，增强自身价值感。

总的来说，想要长寿，不妨从长寿地区或百岁老人的生活中借鉴和吸取经验，改变自己不良的生活方式，争取做个健康长寿的人！
参考资料：
[1
《为什么日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长寿？看看他们怎么吃的！》.健康时报.2019-05-27
[2
《为什么日本人更健康长寿？这 12 个“秘诀”值得借鉴》.科普中国.2022-12-09
[3
《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17
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