小心！你的器官已经余额不足！6个简单小动作，让器官实现逆生长( 二 ) _健康小知识

4肠：粗纤维，喝酸奶
肠道是人体重要的“排毒”器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但影响食欲，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。
在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13% ，慢性便秘3%～17.6% ，其中女性患病率约为男性的两倍。

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造成便秘的原因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等，是导致功能型便秘的主要原因。
活力处方
预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。
保证水分摄入量
充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。
保证粗纤维食物的摄入
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便。
调节肠道菌群平衡
提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。
此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。
5肝：少生气，睡午觉
肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官” 。

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《黄帝内经》记载， “五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明” ，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
活力处方
让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。
压力大的人群应学会及时排解压力
美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。
深呼吸、按摩也是不错的减压方法
【小心！你的器官已经余额不足！6个简单小动作，让器官实现逆生长】一真养生堂提醒大家，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。
6皮肤：轻洗脸，重防晒
皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩” ，年龄的“计算器” 。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。

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台湾《康健》杂志刊文指出， 20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。
活力处方
要想捍卫皮肤健康，要从以下两方面入手。
轻柔洗脸
因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。
做好防晒
紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外，还要多喝水、戒烟和坚持运动。