更年期|如何知道女性已经进入更年期？进入更年期之后，该如何调理身体？睡眠|运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

人的一生有很多个阶段，婴儿期、幼儿期、青少年期、青春期、青年期、中老年期等，女性还有更年期。这些时期，是每一个人都无法避免的，尤其是女性，比男性多了一个所谓的更年期。

很多女性对此忧心不已，希望跳过这个阶段，其实，这也是一种很正常的生理现象，女性在这个阶段，要尽最大努力地做到保持平和的心态，更加关心自己的身体和心理状态，适当地调整身体和心理状况。
什么是更年期，女性多少岁会进入更年期？更年期在医学上被称为“围绝经期” ，到了这个时期，女性的生理和心理状态都会发生变化，卵巢功能发生退化，激素分泌水平发生变化，有的女性甚至会出现关节、肌肉疼痛。烦躁不安、易怒、容易发脾气、记忆力减退的状况也时有发生。

由于每个女性的成长环境、生活条件、身体素质不同，所以进入更年期的年龄也有很大差别，在正常的情况下，女性更年期的年龄在45-55岁之间，平均年龄在50岁左右！当然有的女性可能提前进入更年期，有的则要晚几年。
如何判断女性已经进入更年期？如果想要知道自己或者身边的女性，是否进入更年期，可以对照《女性绝经期自测表》这个表格，如果任何一项达到2分，就会影响女性的生活质量。如果评分超过了6分，就要注意了，说明身体可能逐渐衰老了，预示着快要进入更年期了！

总分39分，如果总分超过30分，说明情况很严重，需要及时就医诊治。如果总分在6～15分之间，说明已经进入更年期，这个时候，要及时调整自己身体和心理状态，必要的时候可以寻求专业医生的帮助。
进入更年期之后，该如何调理身体？女性进入更年期之后，更年期的维持时间也是因人而异的，有的女性可能一两年就结束了，有的女性可能会持续七八年才结束！而更年期的长短和女性的饮食习惯、生活习惯、情绪、心理状态有很大关系。

因此，在更年期期间，女性要注意保持心态的平和，注意膳食营养的全面均衡，注意适度的运动和充足的睡眠。
01 注意调整饮食
可以多吃黄豆、木耳、洋葱、牛油果、坚果、鱼肉、水果等，或可以补充雌激素，或富含维生素，或富含微量元素，或富含蛋白质，或有利于保护血管，美容养颜的食物。

此外，还可以多吃一些补气补血、排毒养颜的食物，比如红枣、阿胶、人参、燕窝、山楂等，饮食做到营养全面均衡，不偏食、不挑食，少吃辛辣刺激、油腻、油炸、高盐、高糖的食物。
02 经常运动
人到更年期，身体素质可能越来越差，人也容易烦躁不安，暴躁易怒！这个时候，可以选择一种或者几种适合自己的运动，比如跑步、打羽毛球、爬山、练瑜伽、健身等。

每天抽出一定的时间，经常出去运动一下，不仅有助于增强体质，而且有利于疏解内心不良的压力和不良的情绪，降低更年期对自身的不利影响，人也会变得更加健康，更加年轻态！