大腿后侧拉开之后，这 10 个瑜伽体式你也可以！

2024-04-10

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说到大腿后侧的拉伸，是很多初学者的槛，只要跨过这个槛，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。

今天小编挑出10个体式，听说大腿后侧拉伸开了，就容易做了。

Ready？Go！

1.指南针式变体

坐山式，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手撑地，膝盖卡在右肩膀后侧
然后重心来到左侧，右手离地，左手抓住右手腕

2.半月式变体

先来到半月式，然后双手撑地，弯曲左膝盖，右手向后抓脚背
脚跟远离臀部

3.侧板手抓大脚趾变体
【大腿后侧拉开之后，这 10 个瑜伽体式你也可以！】

先来到侧板式，左膝盖着地，左脚趾踩地，在左后侧
抬起右腿，右手抓住右脚趾，看上方

4.单腿上提变体

左膝盖着地，脚趾踩地，缓慢抬起右腿
左手抓住右脚外侧，右手抓右小腿

5.舞王式变体

山式，左腿向上向右抬高，右手向前延展，左手向后抓住膝盖或小腿
上半身往前往下，左腿向上直到和右腿一条直线

6.手抓大脚趾侧板式

先来到侧板式，然后右腿上提，右手抓右大脚趾，看上方

7.单腿前屈折叠变体

槛先面对着墙做前屈折叠，重心来到墙上
缓慢抬起左腿向上去贴墙，双手往两侧打开

8.反台式变体

先来到指南针式变体（第1个体式），然后双手往后移
抬起臀部离地，看上方

9.站立腿上提变体

先来到站立腿上提，然后抬起右腿再向上，直到来到右耳朵旁
右手抓右脚外侧，左手抓脚跟

10.站立侧劈腿

这个体式还需要大腿内侧打开
和上一个体式很像，只是右脚跟朝右，脚趾朝左
右手抓小腿，左手抓脚外侧，看右侧

同学们应该已经发现，难度是逐渐加大的，而且大腿后侧的打开只是前提，还需要平衡和核心。你可以做到几个？

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