高血脂|建议家中有孩子的:春天多吃6种高维A食物,明目护眼,健康成长

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古人认为进入春天要“养肝” , 而肝“开窍于目” , 春天肝气旺盛也会影响人的视力健康 , 故在春天在养肝的同时还要“明目” 。 尤其是家中有孩子的 , 经常看书写字学习 , 再加上春天干燥 , 难免眼睛干涩 , 视力疲劳 , 除了多吃一些养肝食物以外 , 一些富含维生素A的食物也要多吃 , 可以明目护眼 , 因为维生素A不能通过人体自身制造 , 只能由饮食摄入 , 所以吃什么就很重要 , 今天就为大家分享6种春天该吃的高维A食材 , 帮助孩子健康成长 。

1.猪肝我国古代就有用“牛肝”来治疗夜盲症的记载 , 因为一些动物肝脏中含有较为丰富的维生素A , 尤其是猪肝 , 每一百克猪肝含有大约5000微克的维A , 进入春季适当做一些猪肝美食 , 健康又美味 。

明目食谱——猪肝粥
食材准备:大米 , 猪肝 , 青菜 , 生姜丝 , 生抽 , 蚝油 , 料酒 , 食盐 , 胡椒粉 , 葱花

  • 大米淘洗干净 , 加水浸泡2个小时待用 。 猪肝切片清洗干净 , 加入料酒 , 生抽 , 蚝油 , 姜丝和少许食盐抓匀腌制15分钟 。
  • 锅中加水 , 把大米加入其中开火熬煮 , 把米粥熬煮至粘稠状态 。
  • 把腌制好的猪肝也加入其中 , 熬煮大约5分钟 , 最后加入自己喜欢的蔬菜 , 葱花等 , 加入食盐和胡椒粉调味即可出锅 。
2.胡萝卜胡萝卜中含有大量的胡萝卜素 , 被人体吸收后就会转化为维生素A , 但是胡萝卜中的营养有个特点 , 就是你直接生吃或者煮着吃都不会被充分的吸收 , 只有溶解在动物油脂中才会被人体最大化的吸收利用 , 所以吃胡萝卜一定要和肉搭配起来 。

明目食谱——胡萝卜炖排骨汤
食材准备:排骨 , 胡萝卜 , 玉米 , 姜片 , 葱段 , 食盐
  • 胡萝卜和玉米棒切成块 , 排骨用清水淘洗干净待用 。
  • 排骨凉水下锅 , 加入料酒和姜片焯水后捞出来 。
  • 另起锅烧开水 , 把排骨加入其中 , 加入姜片和葱段大火烧开后转为小火炖煮40分钟 。
  • 时间到后加入玉米和胡萝卜 , 调入食盐 , 继续炖煮15分钟既可以出锅 。
3.鹌鹑蛋鹌鹑蛋中的维生素A和核黄素含量都很高 , 两者对人的视力改善都有很大的帮助 , 尤其是其中的核黄素更是鸡蛋的2.5倍之多 , 进入春季别忘了给孩子用鹌鹑蛋做个美食 。

明目食谱——鹌鹑蛋鱿鱼汤
食材准备:鹌鹑蛋十几个 , 鱿鱼 , 青菜 , 鸡蛋两个 , 食盐 , 胡椒粉 , 香油 , 葱花 , 食用油