黄金期|【健康科普】春天做好三件事，轻松促进长身高 cm|小宝宝|孩子|生长激素|身高

当妈后，最怕听到哪几个字？孩！子！长！不！高！尤其是小宝宝的家长，会特别在意。毕竟， 3岁前可是孩子的长高黄金期。身高这件事，七分天注定，三分靠打拼。虽然基因是我们无法改变的，不过也有一些后天的因素独立地影响着身高，修改着由基因决定的身高的潜能。春季长高黄金期来临，关于身高促进，看懂这些很重要！

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01
学会看生长曲线
身高管理的第一步，就是要学会看生长曲线。生长曲线图中各条曲线代表的是不同的百分数位置，最下面的一条曲线为3% ，最上面的一条曲线为97% ， 3%-97%都是一个正常的范围。中间的一条曲线为50% ，代表是平均值。当落点低于3%或者高于97%的时候，需要评估是否有病理因素；
除了看单个的点，我们还要长期监测宝宝的生长曲线的变化情况，观察宝宝的生长趋势。合理生长的宝宝通常会沿着某一条曲线上下波动，或者在2个曲线之间的区间内波动。但是如果宝宝曲线已经超越两个曲线区间(无论上升和下降) ，我们都需要更加关注宝宝的生长状况，及时咨询医生，排查可能发生的原因如喂养问题、疾病等。在此提出生长速度异常的3个观察点：即3岁前身高增长＜7cm/年，青春期身高增长＜6cm/年， 3 岁到青春期＜5cm/年。
02
春天做好三件事，宝宝蹭蹭长
①饮食均衡
很多孩子甚至家庭都有挑食或偏食的习惯。生长发育需要丰富的营养元素，并不是光吃饭或者光吃肉喝奶就行，孩子摄入的营养元素太单一，不利于长个。在孩子愿吃的情况下，更重在丰富与均衡，营养师的建议是平均每天得摄入12种以上食物，每周要达到25种以上。

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②多运动
工作忙、出去怕孩子着凉、外面细菌多……但天天宅在家，真的会长不高！运动可以促进生长激素分泌，刺激骨骼生长。春天暖和，穿衣少，易活动，可以多带孩子进行以下运动：
【黄金期|【健康科普】春天做好三件事，轻松促进长身高】6个月前：多趴，多抬头
6个月到1岁：翻身、爬行、姿势转换、扶站
1到2岁：练习行走、爬滑滑梯、踢球
2到3岁：上下楼、拍球、投球、平衡车
3岁以上：游泳、跑步、跳绳、篮球、羽毛球.......

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③睡眠
孩子的生长依赖于生长激素的分泌，深度睡眠中，生长激素的分泌是平时的3倍。一般晚上十点到半夜两点是生长激素分泌的旺盛时期，因此家长们不要让孩子睡前玩得太兴奋，保持安静的睡眠环境。
儿童睡眠时间参考表:

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03
别再迷信这些长高秘籍了
①骨汤喝得越多越高(以及其他补品)
很多家长认为给孩子喝骨汤能补钙，实际骨头里的钙很难溶解在汤里，大部分都是脂肪，多喝只会让孩子长胖，长高就别指望了。
②吃增高保健品增高
保健品短期内可能确实有增高作用，但也很可能含有很多促进孩子性早熟的激素，吃多了，孩子骨骺线会提前闭合，导致长不高。