建议中老年人：多吃5种天然高蛋白食物，少吃2样，管住嘴更健康 _健康小知识

建议中老年人：多吃5种天然高蛋白食物，少吃2样，管住嘴更健康。人到了中老年，这个时候的身体代谢变慢，人的肠道消化也变慢了，因此这个时候我们要适当地加强身体锻炼，平常的饮食也更要注意，多喝水，多吃粗粮、瓜果蔬菜，除此之外，蛋白质的摄入更不能少，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。蛋白质约占人体全部质量的18% ，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是生命的物质基础，是“生命的元素” ，多补充蛋白质可以增强身体免疫力，老人孩子都要多吃。

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在我们的日常饮食里，鸡蛋、鱼虾、牛肉，大豆类都含有很好的蛋白质来源，平时可以多吃，荤素搭配营养均衡，比起吃补品强多了，吃这些食物补充天然蛋白质更有利身体的健康。蛋白质是“生命元素” ，建议中老年人：多吃5种高蛋白菜，更健康。
多吃5种天然高蛋白食物

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多吃牛肉
牛肉是非常健康的肉类食材之一，含有丰富的营养，其中蛋白质含量非常高，属于高蛋白、低脂肪的健康肉类食材，低胆固醇，低脂肪食品，能为人体补充充足的蛋白质，并有减肥的功效。减肥的小伙伴也可以多吃一些牛肉，除此之外，牛肉还含有维生素B族，钙元素，铁元素，多吃对身体健康非常有利，中老年人少吃猪肉，可以多吃一些牛肉。

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推荐菜谱：彩椒炒牛肉
食材：牛肉、彩椒、柱侯酱。
1、牛肉洗净切片，加入生姜丝、柱侯酱、生粉、少许油混合拌匀腌制10分钟入味待用。
2、彩椒去籽洗净切小块待用。
3、热锅凉油，下入牛肉炒至变色捞起装盘待用。
4、锅里余油，下入彩椒炒至断生，下入牛肉一起翻炒均匀即可。

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多吃鸡蛋
鸡蛋是家常的常见食材之一，我家日常的必备，每天都会用上，早餐的时候吃一个水煮鸡蛋营养又健康，鸡蛋物美价廉，含有丰富的蛋白质和营养元素，鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，给身体补充蛋白质的同时，还能增强身体免疫力，老人孩子每天至少要吃1-2个鸡蛋。

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推荐菜谱：烤牛奶鸡蛋羹
食材：鸡蛋、牛奶、白砂糖。
1、鸡蛋里倒入纯牛奶和白砂糖混合搅拌均匀。
2、把搅拌好的牛奶鸡蛋液过筛倒入烤盘里。盖上保鲜膜静置10分钟。
3、烤箱200度预热510分钟，将牛奶鸡蛋液放入烤箱里烤20分钟即可。

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多吃大虾
大虾是很多人都爱吃的食材之一，它味道鲜美，营养丰富，蛋白质含有非常高，老人孩子补充蛋白质可以多吃一些大虾，大虾含有丰富的镁，对于心血管系统有很好的调节作用，可以保护心血管系统，减少血管中的胆固醇含量，防止动脉硬化发生。但海鲜里都含有嘌呤，痛风的老人则不建议多吃。

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【建议中老年人：多吃5种天然高蛋白食物，少吃2样，管住嘴更健康】推荐菜谱：油焖大虾
食材：大虾、青红椒、大蒜、生姜。
1、大虾去虾线洗净待用。
2、青红椒去籽洗净切丝、大蒜生姜洗净切碎待用。