1、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习 。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起 ， 试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板 ， 这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组 ， 每组15个到20个，动作要领：身体平躺，双腿伸直 ， 向上抬起和上身成90度，放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
2、举腿练习是抬腿补充，动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部 。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习
【宿舍腹肌训练方法】3、卷腹练习的另外一种就是身体躺平，动作要领：双手和双脚举起和身体成90度 。卷腹用上手试着去够你的双脚 。

• 怎样训练一个足球队
• 三角肌训练有什么好处吗
• 长沙桂花路民航宿舍属于哪个社区
• 阳光下的法庭律师鹿鸣谁演的 田牧宸把台词贴宿舍墙上背
• 牧羊犬训练方法和技巧视频
• 北京哪里有篮球训练营
• 淑女走路训练方法
• 现实中如何训练的 利刃出击猎豹突击队真实原型揭秘
• 如何训练八哥鸟放飞
• 比熊的训练方法