晒晒太阳，延年益寿，原来晒太阳有这么多好处，但你真的会晒吗( 三 ) _健康小知识

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对于生长发育期的儿童来说，这个时期正是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳补充维生素D不仅可以预防佝偻病的发生，还可以促进大脑神经元的发育，
提升孩子的智力和学习能力。
多进行户外活动还可以培养孩子活泼开朗的性格，提高孩子对大自然的感知能力。
对于老年人来说，大脑神经会随着年龄的增长而老化，多晒太阳可以
减缓大脑神经的衰退，延迟记忆衰退
，起到预防老年痴呆的效果。

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除此之外，晒太阳还可以刺激
多巴胺
的分泌，而多巴胺可以避免眼轴变长，
降低近视的风险
。
晒太阳也是有学问的，怎么晒才能把它的好处最大化呢？
太阳应该怎么晒
晒太阳也是门“技术活儿” ，不同的年龄段人群有不同的晒法，把握好晒太阳的技巧才能更好地维持身体健康。
注意晒太阳的时间
在一天当中，最佳晒太阳的时间就是
上午10点以前和下午4点以后
，这两个时间段的阳光比较温和，既能补充维生素D ，促进新陈代谢，又能防止紫外线太强晒伤皮肤。

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婴幼儿每天晒15-30分钟
左右就可以了，
青少年可以适当延长至每天1-2小时
，来促进身体的生长发育，
中老年人每天晒太阳的时间可以控制在30-60分钟
。在夏天时，可以适当地缩短晒太阳时间，秋冬季节晒太阳时要注意保暖，不要吹冷风避免受凉。
重点晒这几个部位
多晒后背可以增强免疫力
。人体的背部皮肤下有很多免疫细胞，晒太阳可以激活它们，有助于增强免疫力，还能帮助钙的吸收。

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多晒头顶可以生发。
阳光晒在头顶可以有助于刺激毛长，帮助头发生长；还可以促进儿童的大脑发育，对于婴儿的前囟闭合也有帮助。
晒手心可以帮助睡眠。
人的手掌平时很少被太阳晒到，多晒手心可以帮助缓解疲劳，改善失眠，提高睡眠质量。
多晒双腿可以防止抽筋
。很多人都有“老寒腿” ，双腿多晒太阳可以促进血液循环，帮助驱除腿部的寒气。多晒双腿加速下肢骨骼对钙的吸收，有效预防腿抽筋，还可以消除双腿的疲劳感。

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不要隔着玻璃晒太阳
有研究表明，
玻璃可以阻挡阳光中的紫外线
，隔着玻璃晒太阳会影响紫外线促进维生素D的生成作用，使晒太阳的功效大打折扣。
在晒太阳时也
尽量不要穿白色衣服
，因为白色衣服可以将杀伤力较强的短波紫外线反射到脸上，伤害皮肤。
医生建议
晒太阳可以说是
最简单又最省钱
的养生方式了。虽然对身体有益，但是
凡事过犹不及
，晒得太多反而会伤害皮肤、增加皮肤癌的风险。如果户外活动时间太长，可以适当
涂抹防晒霜
，做好防晒措施。晒完太阳后
记得多喝水
，补充体内蒸发的水分，还可以
多吃水果蔬菜
，抑制黑色素的生成，一定程度上可以防止皮肤变黑。
参考文献：
[1]孙永乐,王丽宏,车慧.维生素D在心血管疾病中重要作用研究的进展[J].心血管康复医学杂志,2021,30(06)
[2]廖祥鹏,张增利,张红红,朱汉民,周建烈,黄琪仁,汪之顼,王亮,刘忠厚.维生素D与成年人骨骼健康应用指南(2014年标准版)[J].中国骨质疏松杂志,2014,20(09)